Нарушение на темпоромандибуларната става включва болка и скованост в ставата, където челюстната кост среща черепа. Един от често срещаните симптоми е усещане за пукане или щракване при отваряне или затваряне на челюстта. В някои случаи разстройството на ТМЖ се причинява от нараняване, но стрес и аномалии на челюстта и лоша стойка могат да допринесат за състоянието. Някои медицински специалисти могат да препоръчат хирургия и ортодонтия за коригиране на проблема, но Националният институт за дентални и черепно-лицеви изследвания препоръчва леко разтягане и релаксиращи упражнения за увеличаване на движението на челюстта.
Постурално подравняване
Лошата стойка, като например да държите главата си напред, също може да допринесе за разстройство на ТМЖ, според Николасския институт по спортна медицина и атлетична травма или NISMAT. Упражненията, които издърпват главата назад до неутрално положение и привличат раменете в естественото им положение, могат да облекчат сковаността и изкълчването на TMJ. За да подравните стойката си, застанете с гръб и раменни остриета до стената. Сглобете раменете си, за да изтеглите раменете назад и надолу. Вдигнете брадичката и изместете главата си, докато задната част на главата не докосне стената. Задръжте тази позиция до 30 секунди и освободете. Повторете пет пъти.
Разтягания на врата
NISMAT посочва нараняването на камшика като възможна причина за TMJ. Освен това, стягането в челюстта също може да причини стегнати мускули на шията, според Санди Фриц, автор на „Преглед на масажната терапия на Мосби“. Седнете удобно с раменете и главата си в неутрално положение. Наклонете главата си напред и леко притиснете ръката си към тила, за да увеличите разтягането. Задръжте до 30 секунди и се върнете в неутрално положение. Погледнете нагоре и протегнете брадичката си към тавана, като същевременно пазите главата си да не пада назад. Задръжте до 30 секунди и освободете. Наклонете главата си надясно и леко притиснете към лявата страна, за да увеличите разтягането. Задръжте за 30 секунди и повторете същото движение вдясно. Кръгнете главата си по посока на часовниковата стрелка четири пъти, като пазете главата си да не се връща назад през раменете, след което се завъртете обратно на часовниковата стрелка.
Разтягане на челюстта
Разтяганията на челюстите попадат в две категории: максимално отваряне и странични участъци. И двата серии от разтягания освобождават стегнатите мускули на челюстта и помагат да се преквалифицира челюстта в естественото й положение. Седнете удобно и отворете устата си колкото е удобно. Леко натиснете с ръка или юмрук към предната част на челюстта, за да увеличите разтягането. Задръжте до 30 секунди и ако почувствате болка, спрете. Плъзнете челюстта си наляво и леко натиснете дясната страна на челюстта с ръка или юмрук. Задръжте до 30 секунди и ако почувствате болка, спрете. Плъзнете челюстта си наляво, натиснете и задръжте за 30 секунди и освободете. Повторете всяко упражнение четири пъти.
