Пешеходният туризъм ви позволява да спортувате и изследвате чудесното на открито едновременно. Това е подходяща дейност за запознаване с вас за първа среща или възможност за задълбочен разговор със стар приятел. Походът обаче може да остави мускулите ви болки и ставите ви подути. За щастие, домашните средства могат значително да облекчат болката. Най-трудната част може да се принудите да стоите извън пътеката, докато болезнеността не изчезне.
Етап 1
Отпуснете ранените си мускули възможно най-скоро. Ако имате възпалени крака, глезени или пищяли, може да откриете, че трябва да почивате няколко дни с възпаления крак, повдигнат над сърцето. За да е удобно повдигната, легнете на гърба си с прасеца и глезена, подпряни на купчина възглавници.
Стъпка 2
Нанесете пакет с лед при всяко нараняване, което има склонност към набъбване, например, усукан глезен. Ако нямате специално проектирана студена опаковка, увийте торба със замразена царевица, грах или плодове в кърпа за съдове и я поставете върху подуването. Колкото повече от подутите части покривате, толкова по-добре. Дръжте периодично ледения пакет, стига да го издържате, първите 48 до 72 часа след похода. Ако отокът намалее след 48 часа, редувайте топлина и лед на всеки 20 до 30 минути за допълнително облекчение.
Стъпка 3
Яжте много постни протеини - като ядки, боб и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини - и пийте много вода. Вашите мускули се нуждаят от тези за ремонт.
Стъпка 4
Ставайте и ходете от време на време на почивка. Нежното използване на мускулите ви помага в борбата с твърдостта. След кратка разходка, когато мускулите ви се затоплят, правете статични разтягания. Застанете на крачка, като петите ви окачат и се повдигнете и спуснете върху пръстите на краката си, за да опънете прасците. Притиснете ръцете си към стена с изпънати ръце, поставете единия крак зад другия, огънете предния крак и натиснете задната пета към пода, за да получите разтягане, което стига чак до задната част на крака. Издърпайте всеки крак до дупето си, един по един, за да опънете четириногите си.
Стъпка 5
Напълнете вана с най-топлата вода, която можете да престои и изсипете 1 чаша соли Epsom. Накиснете се във ваната и оставете лекия мускулен релаксант да върши своята работа.
Стъпка 6
Направете масаж от терапевт, който предлага спорт или масаж с дълбока тъкан. Масажните терапевти с физиотерапевтичен фон знаят как да облекчат болезнеността при повтарящи се стресове.
Стъпка 7
Вземете обезболяващи без рецепта, като ибупрофен и ацетаминофен, според указанията на опаковката. Ако приемате лекарства, отпускани по лекарско предписание, консултирайте се с вашия лекар, преди да използвате лекарства без рецепта.
Стъпка 8
Посетете лекар, ако болката продължава повече от седмица, тъй като може би сте нанесли по-сериозни щети, отколкото си мислите. Ортопедите и лекарите по спортна медицина могат да поръчат правилните тестове, които да ви помогнат да определите степента на нараняванията си.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Възглавници
Пакет с лед
Кърпа за ръце
Топлинен пакет
Магнезиев сулфат
Обезболяващи без рецепта
Бакшиш
Предотвратете туристическата болезненост, като се монтирате за правилните обувки. Загрейте с няколко разходки с умерена интензивност по къси участъци на терена без опаковката си. Винаги носете подходящи чорапи против влага, за да предотвратите появата на мехури, носете аптечка и вземете туристически пръчки на дълги походи. Пийте много вода и яжте много въглехидрати и протеини, като например смес от плодове и ядки.
