Що се отнася до загуба на тегло, ограничаването на приема на калории е от решаващо значение. Всъщност, за да губите 1 килограм телесно тегло седмично, ще трябва да съкращавате 500 калории от диетата си всеки ден. Въпреки че има редица начини за елиминиране на калориите от вашата диета, замяната на едно или две хранения на ден с купичка Cheerios може да бъде много ефективна. Не забравяйте да следите размерите на порциите за проверка за оптимални резултати, когато става въпрос за този процес.
Етап 1
Заменете едно или две хранения на ден с купичка Cheerios. Със само 100 калории на порция - или 150, когато се комбинира с 1/2 чаша обезмаслено мляко - зърнените култури предлагат алтернатива на по-висококалоричните храни и могат да бъдат високоефективни за хората, които се опитват да намалят приема на калории. Докато някои хора могат да изберат да ядат Cheerios само на закуска, този продукт може да служи и като лек обяд или вечеря, когато се комбинира с плодове, зеленчуци и постни източници на протеини.
Стъпка 2
Яжте правилен размер на порцията. Хората, които желаят да постигнат оптимални резултати с Cheerios, трябва да ограничат приема си до 1 чаша - или около 8 унции - при всяко хранене. Изяждането на повече от 1 чаша Cheerios и 1/2 чаша обезмаслено мляко на хранене ще увеличи приема на калории до повече от 150 калории. Въпреки че това все още може да насърчи загубата на тегло в дългосрочен план, вероятно ще отнеме повече време поради увеличаването на консумацията на калории.
Стъпка 3
Изберете обезмаслено мляко - което съдържа около 50 калории в една порция от 1/2 чаши - за максимално отслабване. Обезмасленото мляко е не само с ниско съдържание на калории, но съдържа и по-малко грама наситени мазнини. Това го прави отличен избор за тези, които искат да насърчат загубата на тегло и да намалят риска от определени хронични състояния на здравето, като сърдечни заболявания и някои видове рак.
Стъпка 4
Напълнете купата си с Cheerios с нискокалорични плодове с нискокалорични плодове, като горски плодове, за да увеличите приема на хранителни вещества, като същевременно поддържате ниския прием на калории.
Стъпка 5
Включете едно до две хранения, които са балансирани и плътни от хранителни вещества. Не забравяйте да включите в тези ястия много плодове, зеленчуци, постно месо, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, за да отговаряте на нуждите на макро- и микроелементи, като в същото време поддържате приема на калории.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Обезмаслено мляко
Плодове и зеленчуци
Източници на постни протеини
Пълнозърнести храни
