В стремежа си да тренира войници възможно най-евтино и възможно най-ефективно, ВМС разработиха 8-бройния бодибилдър, многочастично упражнение, което използва интензивно кардио с тренировки за съпротива за насърчаване на загубата на тегло, изграждане на стройни мускули и подобряване на цялостната фитнес. Уникалното упражнение съчетава традиционния тласък с клякането и вариация на скачащ крик за работа на цялото тяло.
Характеристика
Както показва името му, 8-броячният бодибилдър разполага с осем отличителни движения, извършени до броене. Застанете с краката си на ширина на раменете и ръцете отстрани. При броене едно, пуснете се в клекнало положение с ръце на земята. Второ число включва ритане на краката право назад в положение на дъска, като се приема стандартна поза за лице. Спуснете гърдите си към пода на брой три и след това натиснете нагоре на брой четири. Още веднъж в повдигнато положение на бутане, изритайте краката си отстрани на брой пет. Върнете краката си отново в положение на дъска на брой шест. Издърпайте краката си напред на брой седем, връщайки се в същата клекнала позиция като брой две. Накрая скочете право нагоре на брой осем, като изпъвате ръцете си над главата. Извършването на всички осем движения се счита за едно пълно повторение.
Ползи
8-броените упражнения за бодибилдър използват вашето собствено тегло като съпротива, което означава, че няма нужда от скъпо оборудване или членство във фитнес. Самото движение на бутане укрепва ръцете, гърба, гърдите и раменете, докато клякането и скачането заимства от плеометрична тренировка, при която мускулите първо се разтягат и след това свиват, за да генерират експлозивна сила в краката. Повече от просто тест за физическа сила и издръжливост, 8-броячният бодибилдър също подобрява ловкостта, засилва координацията и предизвиква умствената издръжливост, като изисква интензивен фокус, за да се бори чрез неизбежната умора от такава напрегната дейност.
Честота
Докато Navy Seals рутинно изпълняват комплекти от 100 8-броени културисти като част от стандартните си фитнес тренировки, обикновеният човек трябва да започне бавно и постепенно да надгражда до толкова високи числа. Опитайте да видите колко 8-бройни културисти можете удобно да направите, преди да се уморите. Намалете това число с 25 процента, за да установите подходяща цел. Изпълнете този брой повторения два пъти на ден в продължение на две седмици. В трета седмица увеличете броя повторения, като отново изберете 25 процента от новия си максимален общ брой. Продължете да напредвате по такъв начин, докато не постигнете фитнес целите си.
Съображенията
Военните използват 8-броя броени културисти, за да влязат новобранци във форма, така че упражнението може да се окаже твърде взискателно, ако търсите лесна за умерена рутина тренировка. Можете също така да искате да избегнете 8-бройния бодибилдър, ако имате история с проблеми с коляното или глезена, тъй като участващите клякания и скокове могат да се окажат твърде трудни за ставите на долната част на тялото.
