Можете да използвате много различни тренировъчни методи за изграждане на мускули. Комплектите от пирамиди, капките, правите комплекти и зареждането с вълни са много популярни и могат да ви позволят да натоварите мускулите. Въпреки това много треньори избират да увеличат теглото, което вдигат във всеки комплект - концепция, известна като рампа, която може да бъде изключително ефективна за изграждане на мускули.
Предимства от добавянето на тегло
Основното предимство на добавянето на тежест или "набирането". всеки комплект е, че ви позволява да загреете правилно. Скачането право в най-тежкия ви комплект може да бъде рисковано, тъй като мускулите все още не са готови да вдигат големи тежести и може да се контузите. Треньорът по сила и специалист Кристиан Тибодо смята, че добавянето на тежест върху всеки комплект е най-добрият начин за загряване на мускулите и активиране на централната нервна система, за да се подготвите за тежки тренировки, без да причинявате умора. Също така ви дава шанс да усъвършенствате техниката си на по-леките комплекти.
Минуси от добавяне на тегло
Единственият риск от добавяне на тегло на всеки комплект е, че е лесно да се увлечете от по-леките комплекти, за да опитате и да увеличите броя на повторенията, които правите, което може да доведе до умора по-късно и да ви попречи да вдигнете най-големите тежести, възможни на вашия последен комплект или два. При рампата правите само един комплект с най-голямата си тежест. Тъй като някои хора обичат да правят много тежки комплекти с еднакво тегло, добавянето на тегло всеки комплект може да не отговаря на стила и целите на тренировките на всеки.
Други системи за обучение
Друга популярна тренировъчна система е да свалите тежестта на всеки комплект, като започнете с най-голямата си тежест и работите надолу. Докато на теория това означава, че можете да правите повече повторения с тежката си тежест на първия сет, това също означава, че не се затопляте адекватно и можете да се контузите. Популярни са и правите комплекти, в които се придържате към една и съща тежест и същия брой повторения във всеки комплект. Програма, която използва този метод, е немското обучение за обем на Чарлз Поликин, в което правите 10 серии по 10 повторения със същото тегло. Това може да бъде от полза, тъй като всяка мускулна група трябва да изпълни голям обем работа; от друга страна, това не ви позволява да използвате особено големи тежести.
Най-добрият вариант
При условие, че тренирате усилено по разумна програма, ядете достатъчно качествена храна и последователно се засилвате, ще добавите мускул, независимо дали решите да добавите тегло всеки комплект, да свалите тегло или да следвате друга тренировъчна система. Прибавянето на тегло във всеки комплект изглежда има големи ползи за загряване на мускулите и активиране на нервната система и трябва да работи много добре за всеки стажант, при условие че тренирате с интензивност и последователност.
