Бягането може да облекчи стреса, да подобри цялостното ви атлетическо представяне, да насърчи доброто здраве и, разбира се, да изгори калории, за да ви помогне да отслабнете. Намаляването на среден брой изгорени калории в продължение на 20 минути наистина не е толкова просто, колкото изглежда.
Изгарянето ви на калории зависи от интензивността на бягането ви - което се изразява в колко километра сте покрили, както и от терена - заедно с вашия размер и възраст.
Бакшиш
Можете да изгорите приблизително 100 до 150 калории за 20-минутен цикъл. По-бързият бегач ще изгори повече калории.
100 калории на километър
Много грубо правило е, че ако имате средно здравословно телесно тегло, ще изгорите приблизително 100 калории за всяка миля, която покриете. Така че, ако покриете 1 1/2 мили за 20 минути, ще изгорите около 150 калории.
Ако сте по-бърз бегач и покриете 3 мили, ще изгорите приблизително 300 калории за същото време. Разбира се, ако тежите повече от средното, ще изгорите повече калории. Ако тежите по-малко, ще изгорите по-малко калории.
По-конкретни цени за изгаряне на калории
Колкото по-голям сте и колкото по-бързо отидете, толкова повече калории изгаряте. Например човек, който тежи 125 килограма, изгаря 160 калории за 20 минути бягане с темпо от 5 мили на час; 220 калории, работещи със скорост 6, 7 мили / ч; и 330 калории при 10-милиметрово темпо. Човек със 185 килограма, който работи на същите крачки, изгаря съответно 236, 325 и 515 калории за 20 минути, според Harvard Health Publishing.
Пробегът на пътеката изгаря около 180 калории за 20 минути за човек от 125 килограма и 267 калории за човек от 185 килограма. Ако натискате количка за джогинг или инвалидна количка, докато тичате, очаквайте да изгорите 160 до 237 калории за 20 минути.
След изгаряне на калории
Колкото по-бързо тичате за 20 минути, диктувате не само колко калории изгаряте по време на сесията, но и колко изгаряте след това. Когато бягате с изключително предизвикателно темпо в продължение на 20 минути, сърдечната честота и честотата на дишането остават повишени след това - повече от тези, когато бягате с леко темпо. Тъй като отнема повече време, за да се възстановите, вие изгаряте малко повече калории веднага след това.
Използвайте 20-минутното бягане, за да изпълнявате интервали с висока интензивност, казва Mayo Clinic, за да предизвикате по-добре загубата на мазнини и след калориите след тренировка. Например, можете да загреете пет минути и след това да редувате твърди едноминутни бягания с лесни едноминутни тиражи пет пъти за 10 минути и след това да се охладите. Това е известно като интервално обучение с висока интензивност и колко калории изгаря зависи от личния ви профил.
Ходене срещу Vs. Работещи
Бягането изисква краката ви да напускат земята с всяка стъпка. При ходенето се използва далеч по-малко енергия, защото и двата крака не губят контакт със земята едновременно. Степента на изгаряне на калории отразява тази разлика в усилията.
Интензивността на бягането увеличава въздействието, което оказва върху тялото ви. Поемането на твърде много твърде рано или бягането, когато имате проблеми със ставите или много отслабване, може да причини проблеми. Както подсказва ACE Fitness, вземете подхода „по-малко е повече“.
Докато следвате подходяща програма обаче, бягането е напълно безопасно. Говорете с Вашия лекар, ако имате притеснения, и се консултирайте с професионалист за помощ при стартов график.
