Тъй като Weetabix е направен от пълнозърнеста пшеница, това е една от зърнените култури, които ви помагат да отглеждате. Ако сте запек, увеличете приема на храни с фибри, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Бъдете сигурни и пийте достатъчно вода и ограничете консумацията си на рафинирани зърна.
Бакшиш
Weetabix не трябва да причинява запек, тъй като съдържа фибри, които помагат за движението на червата.
Профил на хранителните вещества на Weetabix
Weetabix е зърнена закуска, оформена в бисквити. Според Министерството на земеделието на САЩ в една порция има приблизително 29 грама въглехидрати. Съдържа също 4 грама протеин, 1 грам мазнини, 2 грама добавена захар, 130 калории и 130 милиграма натрий.
Основната съставка на зърнените култури е пълнозърнестата пшеница, която е здравословен комплексен източник на въглехидрати. Освен това има прости въглехидрати под формата на добавена захар.
Една порция Weetabix съдържа 4 грама фибри, което е неразтворимото разнообразие. Тази сравнително богата на фибри храна за закуска трябва да помогне за облекчаване, а не да насърчава запека.
Храни за закуска при запек
Администрацията по храните и лекарствата препоръчва да се яде богата на фибри пълнозърнеста зърнена култура, като овесени ядки или трици, за закуска. Включете плодове в зърнените култури, за да добавите още фибри.
Сервирането с 1 чаша на моментална овесена каша съдържа 5 грама фибри, докато порцията от 3/4 чаши от трици от люспи съдържа 5, 5 грама фибри, отбелязва клиниката Mayo. Топирането на зърнените култури с нарязан банан добавя 3 грама, а включването на средна ябълка с кожата добавя 4, 5 грама.
Други предложения за закуска включват кифла с овесени трици, в която има 5 грама фибри, или две парчета тост от пълнозърнесто брашно, които съдържат 2 грама фибри на филийка.
Храни, които ви помагат
Фибрите, наричани още груби фуражи, се състоят от частите от растителни храни, които тялото не е в състояние да усвои. Докато въглехидратните, мастните и протеиновите компоненти на храната се усвояват и усвояват, фибрите преминават през чревния тракт и излизат от тялото сравнително непокътнати, обяснява клиниката Майо.
Растителните храни съдържат както разтворими фибри, което означава, че се разтварят във вода, така и неразтворими фибри, което означава, че не се разтварят във вода. И двата вида спомагат за насърчаване на редовното движение на червата.
Препоръчителният дневен прием на фибри зависи от възрастта и пола. Това е 38 грама за мъже на възраст 50 или по-малки и 30 грама за мъже на възраст 51 или повече години, съобщава Академията по хранене и диететика. Препоръчителният прием е 25 грама за жени на възраст 50 и повече години и 21 грама за жени на възраст 51 и повече години.
Диетичните източници на фибри включват:
- Пълнозърнести храни като овес, трици зърнени храни, булгур пшеница, просо, киноа и всякакъв продукт, направен от 100-процентово пълнозърнесто брашно
- Бобови растения, които се отнасят за всякакъв сорт боб или грах, като леща, черен боб и нахут
- Всички плодове, включително горски плодове, ябълки с непокътната кожа, круши, грозде и портокали
- Всеки зеленчук като броколи, спанак, зелен грах и моркови
- Ядки като пекани, бадеми и орехи
Храненето за нормалност на червата включва не само включване на храни с високо съдържание на фибри, но и храни с ниско или ниско съдържание на фибри. Това са месо, бърза храна, чипс, преработени храни, като например някои микровълнови вечери и хот-доги, и приготвени храни като някои замразени ястия, казва Националният институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания.
Храните с ниско съдържание на фибри също включват млечни продукти като мляко и сирене, но ферментиралите млечни храни като киселото мляко могат да помогнат, а не да навредят. Рафинираните зърна, като хляб, тестени изделия, крекери и бисквитки, приготвени от бяло брашно, запечатват, защото съдържат малко, ако има такива, фибри.
Съвети за увеличаване на диетичните фибри
Като цяло, колкото по-обработена и рафинирана е дадена храна, толкова по-ниско е съдържанието на фибри, които съдържа, посочва Академията по хранене и диететика. За илюстрация, овесената каша, нарязана на стомана, има повече фибри от моменталната овесена каша; а ябълка с корите е много по-богата на фибри от ябълковия сос.
Имайки предвид няколко замествания могат да увеличат приема на фибри, отбелязва Академията. За закуска, вместо да посегнете към сладкиш или зърнени култури с ниско съдържание на фибри, изберете купа от нарязана на стомана овесена каша. Когато дойде време за лека закуска, а не да вземете торбичка с гевреци, лишени от хранителни вещества, посегнете към парче плод или хапвайте хумус с пълнозърнести бисквити.
Съвети за облекчаване на запек
Ами добавките с фибри? На първо място, фибрите се намират естествено в множество хранителни храни, от които да избирате. Изследванията показват, че някои от предимствата на фибрите, като засищане на апетита, може да не са свързани с добавки с фибри.
Тъй като фибрите са част от здравословните храни, ако сте с нисък прием на фибри, вероятно също сте с нисък прием на хранителни вещества, казва Академията. Най-добре е да си набавите фибри от хранителни източници, за да можете да получите всички ползи за здравето на съпътстващите витамини и минерали.
Лаксативите не са добра идея, защото могат да причинят зависимост, твърди Harvard Health. Преди да прибегнете до тези лекарства, които могат да навредят на червата, направете някои промени в начина на живот, които насърчават редовността. Пийте четири до шест чаши течност на ден. Вземете ежедневен график за движение на червата. След закуска отидете до банята и седнете за 10 минути, за да видите дали усещате желанието. Избягвайте напрежението, защото това води до хемороиди и други нарушения на ректума.
Клиник Кливланд казва, че понякога запекът може да произтича от липса на физически упражнения. Лошият сън също може да играе роля за състоянието, добавя University of California San Francisco Health. Такива фактори се отстраняват лесно. Разхождайте се няколко пъти седмично и лягайте редовно всяка вечер, като се уверите, че получавате достатъчно сън.
Да останете хидратиран е от съществено значение за доброто движение на червата. Тъй като кафето съдържа кофеин, който може да намали течностите в организма чрез стимулиране на засилено уриниране, Harvard Health съветва ограничаване на приема в случаи на запек. Други медицински експерти обаче имат различна гледна точка върху ефекта на кафето върху червата. Международната фондация за стомашно-чревни разстройства отбелязва, че кафето има слабително действие.
