Човешкото тяло поддържа постоянна температура на ядрото между 98 и 100 градуса по Фаренхайт и за поддържане на тази здравословна температура са необходими определени хранителни вещества, включително вода и магнезий. Дехидратацията може да попречи на способността на организма да поддържа безопасна температура.
вода
Водата представлява около 60 процента от вашето телесно тегло и играе съществена роля за регулирането на телесната температура, както и за отстраняването на отпадъците и смазването и защитата на ставите, тъканите и гръбначния мозък. Изпаряването на потта от повърхностите на тялото помага за охлаждането на тялото по време на горещо време и физическа активност. Когато тялото ви загуби твърде много течност, вие се обезводнявате, което може да доведе до непоносимост към топлина, лекота на главата, умора, зачервена кожа и загуба на апетит. Тежката дехидратация може да бъде фатална.
Пийте!
Институтът по медицина препоръчва на мъжете да пият около 13 чаши напитки на ден, а жените около 9 чаши. Пийте вода с всяко хранене и винаги, когато почувствате жажда. Пийте най-малко две чаши вода един до два часа преди да спортувате на открито, предлага клиниката в Кливланд и пийте 5 до 10 допълнителни унции вода на всеки 10 до 15 минути, които прекарвате навън.
магнезий
Магнезият, четвъртият най-разпространен минерал в организма, играе важна роля в различни телесни функции, включително енергийния метаболизъм, синтеза на протеини и кръвната захар и регулирането на кръвното налягане. Магнезият също играе роля за регулиране на телесната температура.
Източници и прием на магнезий
Препоръчителният прием на магнезий варира в зависимост от възрастта и пола. Мъжките на възраст от 14 до 18 години трябва да получават 410 милиграма на ден, тези на възраст от 19 до 30 години трябва да получават 400 милиграма на ден, а мъжете над 30 години да получават 420 милиграма на ден, според Националната служба по здравни служби на хранителните добавки. Жените на възраст от 14 до 18 години трябва да получават 360 милиграма на ден, тези на възраст от 19 до 30 години трябва да получават 310 милиграма на ден, а жените над 30 години да получават 320 милиграма на ден. Хранителните източници на магнезий включват бадеми, кашу, соя, спанак, обогатена овесена каша, картофи, фъстъци, бобови растения, пшенични трици, пшеничен зародиш, кафяв ориз и авокадо.
