Фетрианската диета, която често включва ядки и семена, както и плодове, може да доведе до драстична загуба на тегло, в зависимост от това кои плодове ядете и в какви количества. Въпреки това, плодовата диета също може да доведе до сериозни хранителни дефицити, освен ако не полагате съгласувани усилия, за да получите достатъчно протеини и мазнини в диетата си. Ако имате здравословни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар, преди да спазвате тази рестриктивна диета.
Разрешени храни
Някои овощари следват по-строг набор от правила, отколкото други. Повечето овощари получават най-малко 75 процента от обема си храна от плодове, според бившия овощар Томас Билингс. Седемте плодови групи включват кисели плодове като цитрусови плодове; подкиселинни средства като ябълки и череши; сладки плодове като банани и грозде; сушени плодове; ядки; семена; и мазни плодове като маслини, авокадо и кокосови орехи. Тъй като плодовете като цяло са с ниско съдържание на калории, е трудно да се консумират достатъчно калории, за да останат над нивото на глад, според уебсайта Beyond Vegetarianism, който гласи, че ще трябва да ядете между 8 и 13 паунда. плодове на ден за адекватен прием на калории.
Отслабване
Отслабването се случва, когато приемате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. Колко тегло отслабвате при диетата на плодове, зависи от приема на калории. Приемът на калории до известна степен ще зависи от това кои плодове и ядки ядете и в какви количества. Авокадото например съдържа 160 калории. Ако трябва да консумирате 1600 калории, за да поддържате теглото си, 10 авокадо на ден биха ги доставяли. Една чаша фурми съдържа огромни 490 калории; 3 чаши на ден почти биха задоволили ежедневните ви нужди. Ядките също са с високо съдържание на калории, около 400 калории за 1/2 чаша порция. Не всички овощари ще отслабнат.
Рискове
Екстремната загуба на тегло не е единственият ефект, който може да видите от спазването на плодова диета за всяка дължина. Можете също така да развиете хранителни дефицити на протеини и есенциални мастни киселини, освен ако не консумирате достатъчно ядки, семена и авокадо, които съдържат протеин и мазнини. Можете също така да развиете дефицит на калций, желязо, цинк, витамин D и витамин В, особено B-12., Според онлайн сайта за здравни въпроси и изследвания на Columbia University, Go Ask Alice.
Съображенията
Една плодова диета, която съдържа големи количества мазни плодове и ядки, може изобщо да не доведе до загуба на тегло, докато яденето на нискокалорични плодове като ябълки, пъпеши или горски плодове може да доведе до драстична загуба на тегло. Както при всяка диета, която ограничава храните, трябва да поддържате баланс, който доставя основни хранителни вещества. За овощарите плодовете, които доставят протеини и мазнини, също доставят повече калории, отколкото плодовете, направени предимно от въглехидрати.
