Кокосовото масло съдържа уникална форма на наситени мазнини, известна като триглицериди със средна верига. За разлика от други наситени мазнини, MCTs осигуряват енергиен източник за тялото, а не се съхраняват, според "Добавки 101" от Jim Stoppani. Мазнините, съдържащи се в кокосовото масло, също могат да помогнат за засилване на термогенезата и / или изгарянето на мазнини в тялото. Можете да вземете или органично кокосово масло, или изолирани добавки MCT, извлечени от кокосови орехи. Следвайте няколко указания, за да добавите кокосово масло към вашата фитнес програма.
Етап 1
Разстелете 1 или 2 супени лъжици. кокосово масло на тост на мястото на маслото сутрин, за да започнете деня си с енергиен тласък. Кокосовото масло остава твърдо при стайна температура, но частично ще се втечни като маслото, когато се разпространи върху топъл препечен тост. За вкусно допълнение, поръсете отгоре без калории стевия и канела.
Стъпка 2
Смесете 1 с.л. кокосово или MCT масло във водата или спортната напитка, които консумирате по време на тренировка. Ще почувствате енергията почти веднага. Авторът на „Домашни тайни за добавки“ Джеф Андерсън препоръчва да вземете MCT масло 30 минути преди да тренирате.
Стъпка 3
Добавете 1 или 2 супени лъжици. кокосово масло към храненето след тренировка. Не само здравословните мазнини като кокосовото масло помагат за изгарянето на мазнините, но също така насърчават хормоналния баланс и възстановяването на мускулите, според "Optimum Anabolics".
Стъпка 4
Вземете меки гелове от кокосово масло, ако не можете да понасяте вкуса и бъркотията на маслото. Повечето здравни търговци носят кокосово масло в добавка. Можете да приемате от 1 до 3 г с всяко хранене, за да поддържате високи нива на енергия през целия ден.
Стъпка 5
Смесете 1 или 2 с.л. кокосово масло в протеинов пюре между храненията, за да се предпази от глада, да изгори повече мазнини и да поддържа нивата на енергия. Комбинирането на суроватъчен протеин с кокосово масло в тези шейкове образува мощна синергична формула за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.
Стъпка 6
Гответе пилешко месо, пържола, риба или други меса в 2 с.л. кокосово масло. Мазнините в кокосовото масло са силно устойчиви на топлина, което ги прави идеални за пържене, тъй като те не губят лесно химическата си структура като другите мазнини. Например, някои мазнини за готвене се трансформират в опасни трансмазнини при нагряване до екстремни температури.
Стъпка 7
Разтопете разтопеното кокосово масло върху десерти или го добавете към кафето вместо сметана. Здравословните мазнини могат да помогнат за буфериране на инсулинови шипове, които иначе биха спомогнали за съхранението на телесни мазнини. Добавянето им към ястия може да поддържа енергията ви висока и да ви помогне да останете стройни.
Бакшиш
Заменете други наситени мазнини с кокосово масло, вместо да ги използвате заедно, тъй като общото увеличение на калориите може да доведе до наддаване на тегло.
Внимание
Не добавяйте наситени мазнини към диетата си, без предварително да се консултирате с вашия лекар, ако сте изложени на риск от сърдечни заболявания.
