Не можете да отслабнете от определени части на тялото си чрез упражнения или диета. Когато тренирате, мускулите ви черпят енергия от запасите от мазнини в цялото ви тяло. Когато правите упражнения за бедрата, вие изгаряте мазнини от бедрата си, но също така изгаряте мазнини от стомаха, дупето, ръцете и навсякъде, където съхранявате мазнини. Упражнението помага, но най-важното, което можете да направите, за да отслабнете в бедрата, е да намалите количеството калории, което ядете и пиете.
Етап 1
Поставете си цел да намалите или управлявате ежедневния си прием. WeightWatchers.com препоръчва на деца под 7 години да поддържат и растат до сегашното си тегло. Децата, които са от 7 до 13, също трябва да избягват строги диети, но те могат да намалят дневния си прием с около 120 калории - което води до загуба на тегло от около 1 фунт на месец. Юношите с наднормено тегло или затлъстяване могат да намалят до 500 калории на ден или 1 фунт на седмица. Краш диетите не работят - отслабвате, но след това го възвръщате, когато спрете диетата. Вашата цел е да направите постоянни промени в начина на хранене и упражнения, така че да губите мазнини в бедрото за постоянно.
Стъпка 2
Определете и елиминирайте празните калории, които консумирате рутинно. „Празни калории“ се отнася до храни, които съдържат много калории, но имат малко хранене. Храните, които трябва да изпуснете включват бонбони, чипс, крекери, сладолед, печива и сода. Ако пиете по една сода с пълна захар на ден, това допринася около 2 фунта на месец и 25 фунта годишно за вашето тегло. Заменете пълната захарна сода с диетична сода или вода. За закуски яжте кисело мляко и плодове с ниско съдържание на мазнини.
Стъпка 3
Намалете приема на мазни, пържени и бързи храни. Когато излишните калории се съхраняват се определя от вашите гени, според д-р Бари Стар от Станфордската медицинска школа. Предвид гените ви, мастните, пържени и бързи храни са предназначени да се озоват на бедрата ви. Спестете бургери, пържени картофи, пица и други мазни лакомства за специални поводи. Избягвайте маслото и маргарина и заменете пълномасленото мляко с обезмаслено мляко. Яжте пилешки и пуешки гърди без кости без тлъсти меса.
Стъпка 4
Спрете да поглъщате сладки и нишестени неща. Паста, бял хляб, сладкиши, захар, подсладени зърнени храни и преработени храни съдържат прости въглехидрати; те повишават нивата на мозъчен химикал, наречен серотонин, който омекотява настроението ви. Простите въглехидрати ви карат да се чувствате добре, но само за кратко. След като захарният прилив се отслабне, вие оставате с гладни мъки и в дългосрочен план дебели бедра. Намерете други начини да се почувствате добре освен храна.
Стъпка 5
Надстройте храната си. Заменете бял хляб с пълнозърнест хляб. Заредете чинията си с нискомаслени салати и зеленчуци. Можете да хапнете гигантска салата с 2 чаши маруля от Ромен и чаша или две моркови, чушки, краставици и целина и да запишете само 100 или повече калории, стига да внимавате с дресинга, сиренето и крутоните.
Стъпка 6
Правете поне 30 минути кардио упражнения, като ходене, бягане, танци или колоездене през повечето дни от седмицата. Направете го забавно, така че това е нещо, което ще искате да правите всеки ден. Смесете го, правейки различни дейности в различни дни. Присъединете се към спортен екип, мажоретен състав, танцов отбор или маршова група. Играйте активни видео игри, като Wii Fit или Dance Dance Revolution. Велосипед или разходка до училище и вместо да седите с приятели, отидете в парк или се разходете из града. Ако не можете да намерите социален начин да изгорите калории, включете слушалките си и натиснете бягащата пътека или джогинга из парка.
Стъпка 7
Претегляйте се веднъж седмично, приблизително по едно и също време на деня. Ако не загубите килограм или два, погледнете диетата си и се насочете към някои нови храни, които да отпаднете или замените. Прегледайте ежедневните си процедури, за да намерите нови начини за въвеждане на повече дейности за изгаряне на калории в живота си.
