Ако пушите и тренирате, може би се чудите как никотинът влияе върху представянето ви във фитнес залата. И противно на това, което може да си мислите, всеки прилив на адреналин, който усещате след попадение на никотина, често е краткотраен и в крайна сметка ще се окажете изправени пред опасен навик.
Бакшиш
Да, можете да спортувате и да пушите, но това не означава, че трябва. Пушенето намалява физическите ви резултати и увеличава шанса ви да развиете няколко здравословни състояния.
Пушенето и тренировките
Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията в САЩ пушат 34, 3 милиона възрастни. Това са 14 от всеки 100 възрастни в САЩ над 18-годишна възраст, които пушат по цигара дневно.
Ако пушите преди времето на фитнес, може да искате да помислите два пъти, преди да запалите. В допълнение към добре известните последици от тютюнопушенето, като повишен риск от рак, респираторни и сърдечно-съдови заболявания, Клиниката в Кливланд съобщава, че пушачите също имат по-малка издръжливост, по-лоша физическа работа и повишен процент на наранявания и усложнения. Което има смисъл, когато помислите как тютюнопушенето има потенциал да увеличи риска от хроничен бронхит, емфизем и също така засилва симптомите на астма.
Докато идеята за пушене и тренировка звучи противоречиво, може да се изненадате, че установявате, че има много пушачи, които спортуват редовно. За някои привлекателността на осветлението преди да се насочите към фитнес залата е свързана с храненето с лош навик. Но за други те с нетърпение очакват бързането, което получават от тези няколко пута.
Според Националния институт за злоупотреба с наркотици, веднага след вдишване на тютюнев дим, никотинът, на който сте изложени, може да предизвика ритъм или прилив на адреналин, който стимулира тялото и причинява повишаване на кръвното налягане, дишането и сърдечната честота. Никотинът също така активира наградни пътища, което подсилва чувствата на удоволствие. Ето защо може да видите хора, които пушат, преди да тренират.
Упражнение за ритник навик
Ако се опитвате да отхвърлите навика за тютюнопушене, занимаването с редовна физическа активност може да помогне да намалите желанието и да подобрите цялостното си здраве. Smokefree.gov, уебсайт от Националния раков институт, обяснява, че освен че намалява желанието, упражненията ви помагат и да управлявате други симптоми на отнемане, като безпокойство, чувство на по-глад, наддаване на тегло, нарушения на съня и безпокойство.
Тъй като дните ви без цигара започват да се натрупват, може също да забележите намаляване на сърдечната честота и увеличаване на функцията на белите дробове, което може да повиши ефективността на вашата тренировка. Въпреки че може да отнеме известно време, за да укрепите сърцето и белите дробове, участието в аеробни упражнения, след като се откажете от пушенето, ще доведе до промяна.
: Адаптация на аеробни упражнения
Плюс това, упражненията увеличават ендорфините, които са хормоните „чувствайте се добре“, които тялото ви отделя в отговор на физическа активност. Това може да помогне за ограничаване на някои негативни чувства, които изпитвате по време на периода на отказ от тютюнопушенето.
Освен това е чудесен инструмент, който ви помага да управлявате стреса. Ако се откажете от тютюнопушенето ви кара да се чувствате развълнувани или ви е трудно да се отпуснете, помислете за час по йога, който да ви помогне да успокоите нервите си, да намалите сърдечната си честота и да подобрите настроението си.
И накрая, ако се притеснявате, че отказването от тютюнопушенето ще доведе до наддаване на тегло, добавяйки упражнения към ежедневието си и спазвайки диета, която включва постно протеини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини и изобилие от плодове и зеленчуци, може да ви помогне да запазите килограмите изключете и подобрете цялостното си здраве.
