Докато лошата диета може да повлияе на здравето на косата ви, няма нито една храна или напитка, които да й помогнат да расте по-бързо. Съществуват обаче доказателства, че лизинът и витамин В-6 могат да бъдат полезни, така че включването на напитки, богати на тези хранителни вещества, може да помогне за здравето и растежа на косата. Ако се притеснявате за здравето на косата си, консултирайте се с вашия лекар - промените в косата могат да сигнализират за основно медицинско разстройство, което се нуждае от лечение.
Шоколадово бадемово мляко
Жените с висок процент на пропадане на косата изглежда се възползват от аминокиселината лизин, според статия от 2002 г., публикувана в Clinical and Experimental Dermatology. Готовото за пиене шоколадово бадемово мляко е източник на тази незаменима аминокиселина и включването му в диетата ви може да помогне на приема ви за по-добра коса. Редовното бадемово мляко, от друга страна, не е съществен източник на аминокиселината, като отговаря само на 1 процент от дневната стойност.
Немаслено краве мляко
За повече лизин, немасленото краве мляко е добър избор, отговарящ на 15 процента от дневната стойност. Немасленото краве мляко също е източник на витамин В-6, отговарящ на 5 процента от дневната стойност. Полско проучване, публикувано през 2001 г. в Wiadomości Lekarskie, установи, че витамин B-6 помага за подобряване здравето на косата, както и за ограничаване на косопада при група жени с алопеция. По-ново проучване, публикувано през 2013 г. в Archives of Dermatological Research, също отбелязва, че добавката с витамин B-6 помогна за предотвратяване на загубата на коса при мишки, получаващи химиотерапия. На мишките в изследването се дава и цистеин, което може да повлияе на липсата им на косопад.
Соева протеинова напитка
Протеинов прах на базата на соя, който можете да превърнете в напитка, също е добър източник както на лизин, така и на витамин В-6. Една лъжичка прах, смесен с вода, отговаря на повече от 100 процента от нуждите ви от лизин и 4 процента от дневните ви нужди от витамин В-6. Можете също да смесите протеиновия си прах в бадемово или краве мляко, за да увеличите съдържанието на хранителни вещества, стимулиращи косата, на всяка от двете напитки.
Предимство на балансираната диета
Що се отнася до храненето и здравето на косата, може да получите повече полза от храненето на цялостна здравословна диета. Изследване, публикувано през 2015 г. в Dermatology Research and Practice, отбелязва, че загубата на коса се увеличава с лош прием на протеини, основни мазнини, витамини и минерали. Включването на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини, в допълнение към богатите на хранителни вещества напитки, може да предложи най-много ползи за вашата коса и нейния растеж.
