Плуването се счита за отлично аеробно упражнение, защото ви принуждава многократно да движите големи мускули на тялото. Въпреки това, при повтарящи се мускулни движения, не достатъчно почивка между тренировки по плуване и неправилно разтягане, често се появява болка в лакътя. Болката в лакътя от плуване може да е резултат от прекомерна употреба, докато извършвате определени видове удари.
Въведение
Болката в лакътя обикновено се появява при състезателно плуване, като пеперудата и брючката са най-честата форма на плуване, което води до проблеми около лакътя, според "бюлетинът за спортни наранявания", базиран в Лондон бюлетин. Плуването в свободен стил нанася най-малко нараняване на лакътя и е по-вероятно да причини нараняване на рамото. Причината за болката в лакътя при тези видове удари е, че плувецът огъва лакътя и го държи по-високо от ръката, за да издърпа тялото през водата. Този ъгъл е най-ефективен при издърпване на водата назад и придава на ръката максимална тяга.
Тенис лакът
Латералният епикондилит, известен още като тенис лакът, се появява, когато многократно извършвате удара с гърдите или удара на пеперудата, при който лакътът е огънат, предмишницата е обърната надолу, а горната част на ръката се върти към центъра на тялото. Многократното движение причинява възпаление на тъканта и създава малки сълзи в сухожилията, които се прикрепят към костната точка извън лакътя и предмишничния мускул.
Лечение на болки в лакътя
Лечението на наранявания при прекомерна употреба включва използването на съкращението PRICEMM. Тя означава защита, което означава изолиране на лакътя от друго упражнение; почивка, което означава, че лакътът трябва да е отпочинал; лед, което означава, че лакътът трябва да бъде поставен върху лед; компресия, което означава, че трябва да се увива; повдигане, което означава, че лакътът трябва да остане вдигнат, лекарството ако е необходимо за болката, а финалът е модалности, което означава, че ако нараняването е тежко, може да се наложи физическа терапия.
Съображенията
Водната аеробика или водното ходене са добри алтернативи на плуването, докато чакате нараняването на лакътя ви да зарасне. Правилното разтягане също може да помогне за предотвратяване и облекчаване на болката в лакътя от плуване. Една техника на разтягане, известна като флексор на предмишницата, включва да държите ръката си пред себе си с изпънат лакът и дланите нагоре. След това хванете пръстите си с другата ръка и дръпнете ръката си надолу; задръжте за 20 до 30 секунди. Друга техника, известна като удължители на предмишницата, включва да държите ръката си право с изпънат лакът, а дланта - обърната надолу. След това хванете пръстите си с другата ръка и дръпнете ръката си надолу; задръжте за 20 до 30 секунди.
