Няма съмнение, че използването на неподвижен велосипед може да ви помогне да влезете във форма, да отслабнете и дори да изградите мускули. Когато става въпрос за скоростта, с която трябва да яздите, всичко това ще зависи от вашето ниво на фитнес и колко трудно сте готови да работите. С други думи, не сравнявайте скоростите с други хора, които може да използват същата марка мотор; това е вашето фитнес пътуване и единственият човек, срещу когото трябва да се състезавате, е самият вие.
Алтернатива на скоростта
Когато тренирате, искате да сте сигурни, че тренирате с интензивност, която ще доведе до резултати. Вместо да се съсредоточите върху скоростта си, опитайте да използвате това, което се нарича "тест за говорене", поканен от изследователи от Американския съвет за упражнения като прост, но много ефективен начин да определите колко усилено тренирате. Тъй като е съобразен с вашето индивидуално ниво на фитнес, той е по-ефективен от назоваването на определена скорост, с която трябва да карате велосипед. Освен това може да бъде по-показателно от наблюдението на сърдечната честота с монитора на сърдечната честота на велосипеда, тъй като диапазоните на „целта“ на стационарни велосипедни компютри се основават на средни стойности, които могат или не могат да бъдат точни за вас.
Как да го направя
Това е просто: Ако сърцето ви бие по-бързо, белите дробове работят по-усилено и можете да говорите удобно - но не можете да пеете - вероятно работите на ниво, което е идеално за подобряване на сърдечно-съдовото ви здраве и загуба на тегло. Когато стигнете дотам, че говоренето става още по-трудно и не можете да кажете повече от няколко думи, вие сте достигнали друго ниво на интензивност на упражненията. Това ниво ще изгори повече калории и ще подобри ефективността ви, но е по-трудно да се поддържа за дълъг период от време. Ако въртите педала толкова бързо, че не можете да говорите повече от една дума, вероятно няма да можете да го поддържате повече от няколко минути. Като общо правило се стремете към зоната „лесно да се говори“ за по-дълги упражнения, зоната „по-трудно да се говори“ за по-кратки, по-бързи сесии от 20 минути или по-малко, а зоната „наистина трудно да се говори“ много пестеливо.
