Може би сте имали това преживяване да се събудите в деня след интензивна тренировка при болки с болки в стомашните мускули. Добрата новина е, че това може да означава, че ставате по-силни и сте на път да постигнете извличане на шест пакета. Лошата новина е, че, добре, чувствате дискомфорт.
Спазмите на стомаха след хрускане може просто да са резултат от строги тренировки или тренировки след период на малко упражнения. Това също може да означава напрежение в коремните мускули или последствие от прекаляване. Независимо каква е причината, все пак, важно е да имате предвид начините, по които можете да предотвратите спазми след тренировка, и начините, по които можете да облекчите болката.
Коремни мускули 101
Коремните мускули играят основна роля в ежедневните ви движения. Седене, стоене, огъване и повече не би било възможно, ако не беше мускулите в корема. Всъщност именно тези мускули позволяват движение, поддържат багажника и задържат определени органи на място.
Важно е също така да знаете, че има четири различни групи коремни мускули: transversus abdominis, rectus abdominis, външни коси мускули и вътрешни наклонени мускули. Transversus abdominis стабилизира багажника; rectus abdominis, когато се свива, е това, което обикновено се нарича "шест пакет"; а косите са разположени отстрани на мускулите на ректуса на корема.
Аб спазми след тренировка
Коремните мускулни крампи често са причинени от мускулно напрежение, което може да бъде резултат от прекомерна употреба или пренатягане. Спазмите могат също да са резултат от мускулна болезненост със забавено начало (DOMS), която е често срещана след упорита тренировка и трябва да изчезне самостоятелно в рамките на няколко дни.
Ако изпитвате болезненост от DOMS, можете да ускорите времето за възстановяване с нежни упражнения, като разходка или плуване.
Ако коремните ви мускули са силно болки след хрускане, това може да означава, че сте го прекалили. Опитайте се да улесните броя на патериците, които правите на тренировка.
Как да се предотвратят мускулни напрежения
Можете да предотвратите мускулно напрежение чрез загряване или разтягане, преди да тренирате. Мускулите, които са силни и гъвкави, е по-малко вероятно да се наранят. Ако правите упражнения за аб, може да помогнете да натрупате мускулната си сила, като започнете с няколко стискания и постепенно добавите.
Начини за облекчаване на симптомите
Има няколко ефективни начина за облекчаване на коремни спазми поради коремно напрежение:
- Можете да приложите пакет с гел, пакет с лед или замразени зеленчуци, увити в кърпа, върху възпаленото място за 20 минути. Повторете на всеки три до четири часа.
- Ако стомашните ви мускули болят, можете да приемате лекарства за болка без рецепта, като ацетаминофен или ибупрофен.
- Summit Medical Group препоръчва прилагането на влажна топлина, за да спомогнете за отпускане на мускулите преди тренировка. Нанесете нагревателна подложка 10 до 15 минути преди тренировка. Обърнете внимание, че не трябва да прилагате топлина, ако имате подуване или възпаление.
