За възстановяване
Времето за възстановяване е важно за успеха на плувец. Колкото по-бързо можете да се възстановите от тренировка, толкова по-бързо можете да тренирате отново. Когато консумирате недостатъчно протеин, времето за възстановяване се удължава, може да настъпи мускулна слабост и можете да станете податливи на заболявания. Ако постоянно консумирате недостатъчен протеин, ефектите се влошават. Можете да станете предразположени към изтощение или спортна анемия - ниски запаси от желязо. Според „Iron and Performance“ спортната анемия е често срещана сред състезателните плувци на жени.
За мускулен растеж
Двата основни протеина, открити в млякото, са казеин и суроватка. Казеинът е бавно усвояем протеин, докато суроватката е бързо усвояем протеин. Това прави суроватъчният протеин на прах отличен избор след упражнения за съпротива или плувни практики. Според "Fueling Swimmers" от Американската диетична асоциация, когато плувците укрепват мускулите чрез упражнения за съпротива преди сезона, е необходим повече протеин за поддържане на синтеза на мускулни протеини - мускулен растеж. Стремете се към 0, 55 до 0, 8 грама протеин на килограм телесно тегло.
Колко
Консумацията на суроватъчен протеин на прах след тренировка е полезна, но колко? В случай на консумация на суроватъчен протеин на прах, повече не винаги е по-добро. В проучване, публикувано в "Американското списание за клинично хранене", изследователите са разработили експеримент, за да намерят кое количество суроватъчен протеин е оптимално след упражняване на резистентност. Те открили, че 20 грама суроватъчен протеин на прах са достатъчни за стимулиране синтеза на мускулни протеини. Това е еквивалентно на една лъжичка суроватъчен протеин на прах.
Как да балансирам
Суроватъчните протеинови прахове са удобно средство за плувците. Балансирането на ежедневните отговорности и дългите тренировки могат да затруднят консумацията на достатъчно протеини само от диетата. Това прави суроватъчните протеинови прахове идеални за храна заместители. Суроватъчните протеинови прахове обаче не могат да компенсират лошата диета. Включете други източници на протеини като постно месо, нискомаслени млечни продукти и ядки в комбинация с суроватъчен протеин на прах, за да задоволите ежедневните си белтъчни нужди.
Опасности за добавки
Плувците могат да се обърнат към персонала на магазина за съвет относно избора на суроватъчен протеин на прах. Това обаче може да ви остави с неуспешен тест за повишаване на ефективността на наркотици и място на пейката. Суроватъчният протеин не се смята за подобряване на ефективността от атлетичните власти - но някои суроватъчни протеинови прахове могат да бъдат обвързани със забранени вещества. По този начин се консултирайте с регистриран диетолог, преди да вземете суроватъчен протеин на прах - или друга хранителна добавка - за да гарантирате безопасността на съставките.
