Може да се надявате да изгорите килограм за ден, но опитът да изгорите редовно 3 500 калории наведнъж не е здравословен. В зависимост от вашия размер и скорост, може да отнеме от 3 до 10 часа или от 180 до 600 минути на бягащата пътека, за да изгорите всички тези калории. Маратон сесия като тази не е добра за тялото ви и може да бъде направо опасна. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете нов режим на упражнения.
Колко дълго ходиш?
155-килограмов човек изгаря около 596 калории за 60 минути, движейки се 5 mph в бягащата пътека. При тази скорост ще са необходими почти шест часа, за да изгорите 3500 калории. Дори ако тежите повече - да кажем 185 килограма - и вървите с по-бърз темп от 6 мили / ч, все пак ще са необходими почти четири часа, за да се изгорят общо 3500 калории. 125-килограмов човек ще трябва да премине шест часа със скорост 6 мили / ч. Човек от 300 килограма гори калории с по-бързи темпове, но е малко вероятно да успее да поддържа темпото на бягане или бягане за устойчив период от време. Ако този по-голям човек върви 3 мили в час по протектора, той изгаря около 594 калории на час - така че все пак ще са необходими почти шест часа, за да достигнете желаното 3 500-калорично изгаряне. Ако 155-килограмовите или 185-килограмовите хора вървят с 3, 5 мили / ч, ще са необходими между девет и половина и 11 часа, за да завършите целта.
Устойчив подход
По-добре е да разчупите тренировката за няколко дни, за да изгорите 3500 калории. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват минимум 30 минути кардио с умерена интензивност на ден, пет дни седмично. Упражнението повече дава по-големи ползи, включително по-голямо изгаряне на калории, но говорете с вашия лекар за това колко тя препоръчва да се стремите всеки ден. Седмичната загуба на тегло от един до два килограма се казва, че е безопасна и устойчива за повечето и обикновено се получава с комбинация от упражнения и диетични мерки.
