Ако целта ви е да отслабнете, трябва да се движите, а бягането е чудесно място за начало! Но когато става въпрос за спринтове срещу бягане на дълги разстояния, какъв е по-добрият вариант за бързо сваляне на килограми?
Спринти Vs. Бягане на дълги разстояния
Треньорите са съгласни, че сърдечно-съдовите упражнения са необходима и неизбежна съставка за отслабване, а бягането е чудесен вариант за кардио. Той не само е генерирал много истории за успех при отслабване, но и е безплатен. Освен ако не предпочитате бягаща пътека на закрито, бягането не изисква допълнително оборудване или членство във фитнес залата. Всичко, от което се нуждаете, е решителност и страхотното навън!
Най-общо казано, има два начина да се справите с режима си на работа. Можете да участвате в стабилно състояние - джогинг на дълги разстояния - или да изберете по-къси, високо интензивни спринтове с почивка между ходене. И двете са ефективни форми на упражнения, но всеки от тях има своите плюсове и минуси.
Стационарни упражнения
Според Американския съвет за упражнения, има много ползи от стационарните упражнения и бягането на дълги разстояния. Те включват всичко - от намаляване на риска, който понякога е свързан с по-интензивен спринт, помагайки на тялото ви да стане по-ефективно при изгаряне на мазнини и укрепване на сърдечния мускул. Бягането на дълги разстояния също може да изгради вашата сърдечно-съдова издръжливост.
Недостатъкът на стационарното упражнение е, че той не изгаря калории толкова ефективно, колкото високоинтензивно интервално обучение (HIIT) като спринт. Това означава, че ще трябва да спортувате за по-дълги периоди от време, за да отслабнете, което не винаги е идеално за някой, който спазва натоварен график. Плюс това, повтарянето и по-продължителната продължителност на бягане на дълги разстояния понякога може да доведе до нараняване.
Interval Training Training
В допълнение към изгарянето на повече калории, Американският колеж по спортна медицина твърди, че допълнителните ползи от тренировките на HIIT включват подобрени нива на кръвно налягане и сърдечно-съдово здраве, по-добри холестеролови профили и подобрена чувствителност към инсулин, което помага на трениращите мускули по-лесно да използват глюкоза за гориво, за да печелят енергия, Някои недостатъци на HIIT са, че интензивността на интервалните тренировки може да причини нараняване и дискомфорт при някои хора.
Смесете го
Долната линия е, че когато става въпрос за спринт срещу бягане на дълги разстояния, спринтирането на интервали има по-голям потенциал за по-бърза загуба на тегло.
Въпреки това, треньорите са съгласни, че е важно да промените вашата тренировка за дългосрочни резултати. Смесването на рутината на тренировка между стабилно състояние и HIIT ще ви помогне да избегнете плато и ще намали риска от нараняване. И когато всичко е казано и направено, най-добрият метод за поддържане на здравословно тегло е да се упражнява редовно и последователно.
