Наличието на пълен график може да ви накара да намалите времето си за тренировка, а това от своя страна може да ви накара да се чудите колко малко можете да се измъкнете. За съжаление, този въпрос зависи от няколко променливи.
Продължителността и интензивността на вашата тренировка, дори два пъти седмично, може да означава разликата между отличен фитнес и много малка промяна. Имайте предвид, че докато тренировките във фитнеса предлагат фитнес уреди и специализирана тренировъчна екипировка, не е нужно да ограничавате цялата си физическа годност до времето си във фитнес залата. Активен живот плюс редовни тренировки показва най-добри резултати.
Бакшиш
Ходенето на фитнес два пъти седмично е чудесно начало. Но поддържането на активност и през останалата седмица е трикът за повишаване на нивото на фитнес.
Препоръки за физическа активност
Насоките за физическа активност за американците препоръчват 150 до 300 минути аеробни упражнения с умерена интензивност или 75 до 150 минути аеробна активност с интензивна интензивност седмично и усилване на мускулите в два или повече дни от седмицата, които се фокусират върху всички основни мускулни групи,
Докато за цялостното здраве трябва да се съсредоточите върху това да сте активни всеки ден, можете да се запознаете с тези препоръки в две фитнес сесии. За вашето време във фитнеса се опитайте да се поберат в час или повече от аеробни упражнения с умерена до енергична интензивност и различни упражнения за вдигане на тежести и съпротива. Също така трябва да се опитате да разпределите дните си във фитнес залата, за да имате възможност за почивка и постоянно подобрение.
Вземете си кръв помпа
Аеробните упражнения се състоят от почти всеки тип упражнения, които повишават сърдечната ви честота. Плувни обиколки, джогинг или бягане, колоездене, игра на баскетбол и използване на елиптичните са страхотни идеи за аеробни тренировки. Можете да направите цял час на една машина или да разбиете часа на по-малки секции, за да получите някакво разнообразие.
Може дори да искате да помислите да вземете час във фитнес залата, за да останете мотивирани и заинтересовани. Часовете по аеробика и танци се предлагат в много фитнес зали, както и отбори по плуване и баскетбол. Уверете се, че получавате в солиден час, където сърдечната честота е повишена, за да получите максимална полза от упражнението си.
Мускулно укрепващи тренировки
Допълващи дни на фитнес
Не забравяйте, че докато може да успеете да влезете във фитнеса само два дни в седмицата, вероятно можете да допълните цялостното си здраве, като се съсредоточите върху храненето и се захванете с някаква физическа годност у дома. Вървете в квартала си и поемете по стълбите колкото е възможно повече. Повдигайте свободни тежести у дома и правете схеми на лицеви опори, седящи и други упражнения за съпротива, които не изискват оборудване.
Хората около къщата и придвижването през деня допринасят за цялостния фитнес, затова потърсете начини да бъдете активни ежедневно. Всъщност, според изданието Harvard Health Publishing, 155-килограмов човек може да изгори приблизително 93 калории само при готвене на вечеря и 167 измиване на колата или прозорците.
Не пренебрегвайте и вашата диета. Яжте балансирана диета, съсредоточена върху плодовете и зеленчуците, постните протеини и сложните въглехидрати, които ще подхранват тялото ви и ще допринесат за вашите фитнес цели през седмицата.
Ходенето на фитнес дори два пъти седмично може да доведе до съществена разлика в цялостната фитнес и здраве, ако следвате тези основни насоки, за да извлечете максимума от тренировките си. За още по-големи резултати обаче се ангажирайте с изграждането на здравословна диета и активен начин на живот като цяло.
