Заседнал човек е този, който не прекарва достатъчно време, за да бъде активен, което според MayoClinic.com означава да изпълнявате по-малко от два часа умерена или 75 минути енергична активност седмично. Броят на калориите, които тялото ви изгаря в заседнало състояние, се определя от вашата основна метаболитна скорост или BMR.
BMR формула
Изчислете Вашия BMR със следната формула за мъже от DietNation: 66 + (6, 23 x тегло в килограми) + (12, 7 x височина в инчове) - (6, 8 x възраст през годината). Жените трябва да използват различна формула: 655 + (4.35 x тегло в килограми) + (4.7 x височина в инчове) - (4.7 x възраст в години). Умножете BMR с 1, 2, за да определите дневните си калорични нужди при заседнал начин на живот.
значение
Използвайте своите BMR и дневни калорични нужди, за да планирате режим на диета и упражнения, за да ви помогне да отслабнете, да спечелите или да поддържате теглото си, съветва Good Housekingeping. Яжте броя на калориите, които сте изчислили за своите заседнали нужди, за да поддържате теглото си без промяна в активността или да увеличите нивото на активността си, за да ви помогне да отслабнете.
пример
6-футов висок 28-годишен заседнал мъж с тегло 200 паунда би изчислил BMR както следва: 66 + (6.23 x 200) + (12.7 x 72) - (6.8 x 28) = 2150 BMR. След това умножете BMR по 1, 2, за да изчислите 2580 калории, необходими всеки ден. 28-годишна седяща жена с тегло 6 фута, която тежи 200 килограма, ще изчисли BMR си както следва: 655 + (4.35 x 200) + (4.7 x 72) - (4.7 x 28) = 1.731 BMR. 1, 731 пъти 1, 2 = 2 077 калории, необходими всеки ден.
