Жените с поликистозни яйчникови заболявания може да затруднят бременността поради липса на овулация, която възниква поради хормонален дисбаланс или наддаване на тегло. Според фактора на фертилитет PCOS е една от основните причини за безплодие, засяга до 10 процента от жените на възраст между 20 и 40 години. Промяната в диетата и упражненията могат да помогнат за намаляване на теглото и възстановяване на овулацията в някои случаи. Някои лекари препоръчват една жена да премине на диета с нисък гликемичен индекс, за да помогне за намаляване на теглото и някои от симптомите, които се проявяват като част от PCOS.
Гликемичният индекс
Гликемичният индекс е списък на храните, подредени в реда, в който те влияят на нивата на инсулин в кръвта. След като човек яде, нивото на инсулин се повишава в кръвта, но определени храни могат да доведат до скок на нивото на инсулина, което с течение на времето може да причини инсулинова резистентност, наддаване на тегло и диабет тип 2. Тъй като жените с PCOS имат високо ниво на инсулин в кръвта си, консумирането на храни, които причиняват покачване на нивото, ги излага на повишен риск от развитие на тези състояния. Поради тази причина често им се казва да ядат храни с нисък гликемичен индекс, които причиняват малка промяна в кръвния инсулин.
Предимства на храните с нисък гликемичен индекс
Яденето на храни с ниско съдържание на гликемичен индекс подпомага загубата на тегло и помага да поддържате теглото си, след като постигнете целта си. В допълнение, въглехидратите, изброени като нискогликемични въглехидрати, спомагат за управлението на симптомите на PCOS и се чувстват по-пълни по-дълго. Преминаването към тази диета не означава, че трябва да носите една таблица с храни, които можете и не можете да ядете: Това е толкова лесно, колкото да правите заместители на диетата. Например, вместо да ядете царевични люспи, яжте трици или овес, а вместо бял хляб яжте пълнозърнест хляб.
Опции за храна
Жените с PCOS трябва да избягват храни, които причиняват наддаване на тегло, като храни с високо съдържание на мазнини или храни, изброени в гликемичния индекс като "високи". Това са храни, които съдържат рафинирани въглехидрати, като бели картофи, бял ориз и бяло брашно. Тези храни причиняват скок на инсулина, което може да насърчи наддаването на тегло. Трябва да изберете вместо това сложни въглехидрати, които са с високо съдържание на фибри. MayoClinic.com заявява, че яденето на диета с високо съдържание на фибри ще подпомогне загубата на тегло. Плодовете, зеленчуците, бобовите растения и пълнозърнестите зърнени храни са добри източници на фибри. Яденето на пълнозърнести храни като пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз и киноа са добри варианти на ниско гликемични заместители на рафинираните въглехидрати.
Упражнение
Освен че правите промени в диетата си, упражненията са задължителни. Упражнението помага за насърчаване на загубата на тегло и намалява инсулина. Започнете бавно, след което постепенно изградете до 60-минутни упражнения поне пет дни в седмицата. Според здравето на жените загубата само от 5 до 10 процента от общото ви телесно тегло може да облекчи много симптоми на PCOS. Тази загуба на тегло може да помогне за възстановяване на овулацията и да регулира цикли в някои случаи.
