Когато се откажете от пушенето, може да бъде освобождаващо чувство да прекъснете зависимостта. Въпреки това, справянето с навиците, свързани с тютюнопушенето, като например да се запалите след хранене или да имате няколко пуши, когато сте стресирани, може да бъде също толкова трудно да се прекъсне. Дихателните упражнения могат да ви помогнат да нарушите навиците, да облекчите никотиновия копнеж и да подобрите функцията на белите дробове.
Дишането на корема се чувства по-добре
Един от начините да свикнете да не пушите е да практикувате дълбоко дишане. Тази практика изисква първо да забележите дъха си. Докато седите на тихо място, седнете високо и вдишайте дълбоко, позволявайки на корема да се разшири, докато дробовете ви се напълнят с въздух. Обърнете внимание на диафрагмата си, докато се движи нагоре и надолу с дишането си. Забележете как трябва да изтласкате въздуха от дробовете си, докато издишате. Продължете това дишане бавно и дълбоко. Направете го част от ежедневието си и практикувайте дишането, когато се чувствате стресирани.
Задръжте дъха си
Друго упражнение, което можете да направите, за да улесните последствията от отказването от тютюнопушенето, е да задържите дъха си. Това може да се направи като част от упражненията ви за дълбоко дишане. За начало, вдишайте и издишайте до брой 6. Поддържайте постоянен и равномерен ритъм. След като сте готови, след вдишване задръжте дъха си, когато дробовете ви са най-пълни. Задръжте за брой 3, след което издишайте. Пауза за още броене от 3, преди да вдишате отново.
Отворете устата си и кажете „Ах“
Пранаяма е йога упражнение, което включва вдишване на корема с принудително издишване. Започнете с вдишване на корема през носа. Когато дробовете ви са пълни с въздух, отворете устата си леко и издишайте със „ах“ звук. Това може да увеличи капацитета на белите ви дробове и да ви позволи да поемете по-дълбоки, по-пълни вдишвания, които ще ви накарат да се почувствате по-добре след отказване от пушенето. Дръжте мислите си фокусирани върху дъха си.
Вдишайте лошото и доброто
Тютюнопушенето причинява много физиологични проблеми, заедно с поведенческите навици. Практикувайте дълбоко дишане след всяко хранене - когато има вероятност да пожелаете дим. Правете упражнения с дълбоко дишане отново, преди да си легнете или по всяко време на удари с копнеж. Като се откажете от тютюнопушенето и се включите в насърчаващи здравето дейности като дълбоко дишане, можете да загубите хакерската си кашлица и задух. Вие ставате по-здрави, тъй като токсините се отделят от тялото ви и по-малко сте подложени на сериозни здравословни състояния, като сърдечни пристъпи и емфизем.
