Пауърлифтингът е интензивна, експлозивна форма на силова тренировка, която използва тежки тежести в сложни упражнения, които силно удрят целевите мускулни групи. Състезателната версия на пауърлифтинг използва само три основни упражнения за вдигане на тежести - пресата на пейката, задния клек и мъртвия лифт. Пауърлифтингът може бързо да развие сила чрез увеличена мускулна маса, но както състезателните, така и развлекателните версии на заниманието могат да доведат до някои негативни последици.
Проблеми с производителността
За състезателните пауърлифтери много от най-сериозните отрицателни ефекти настъпват по време на състезания по пауърлифтинг. Натискането твърде много, за да се увеличи точков резултат за някое или всичките три упражнения, може да доведе до сериозни наранявания, като мускулни сълзи, дислокации на ставите, счупени кости и наранявания, страдащи от невъзможност да се контролира теглото по време на повдигането или контролната фаза на конкретно упражнение. Конкуренцията на мъртвата линия и на клекове е особено изпълнена с риск, когато се използва твърде много тегло.
Претрениращи наранявания
Друга област на пауърлифтинг, която може да доведе до негативни последици, е тренирането твърде често. Удрянето във фитнеса твърде много пъти всяка седмица, предхождайки почивните си дни или дори тренирайте твърде често през седмиците, водещи до състезание, може да доведе до намаляване на мускулната маса, мускулни напрежения, болки в ставите и умора. Солидният тренировъчен график за пауърлифтинг трябва да включва не повече от три тренировки всяка седмица.
Пази си гърба
Години упражнения за powerlifitng могат да повлияят на мускулите и дисковете в гърба, особено ако не изпълнявате правилна форма всеки път. Това също може да се случи, ако не носите подходяща скоба за вдигане на тежести по време на клекове, вдигане и допълнителни упражнения. Резултатът от болката в гърба, свързана с пауърлифтинг, може да направи огъването, ходенето и усукването трудно и болезнено, а в крайна сметка може да попречи на способността ви да извършвате дори леко трениране с тежести във времето.
Мерки за предотвратяване
Правилното изпълнение на формуляра за всяко от трите основни упражнения за пауърлифтинг ще извърви дълъг път към смекчаване на повечето, ако не и на всички, най-често срещаните отрицателни ефекти на такава програма. Също така, включването на допълнителни упражнения във вашата програма за вдигане на тежести ще подобри силата и издръжливостта на решаващите стабилизиращи мускули в цялото тяло, което ще увеличи производителността и ще намали риска от нараняване. Освен това тренировките под ръководството на опитен треньор или инструктор могат да помогнат и за намаляване на риска от нараняване.
