Колко и какво да ям
Ако не ядете достатъчно калории в нискокалоричната си диета, можете да оставите да се чувствате уморени, според информационната мрежа за контрол на теглото. Калорийните нужди за отслабване варират в зависимост от възрастта, пола и нивото на активност. По принцип нискокалоричната диета за жените е от 1000 до 1200 калории на ден, а за мъжете - 1200 до 1600 калории на ден. Говорете с Вашия лекар, за да Ви помогне да определите нуждите си от калории. Вашият план за отслабване трябва да включва три хранения, които съдържат приблизително един и същ брой калории, плюс една закуска, за да поддържате енергията стабилна и глада в себе си. Освен това яжте храни, които са богати на хранителни вещества - включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни и постни протеини, като морски дарове, птици и боб - когато следвате нискокалорична диета за високо енергийно съдържание.
Високо-енергийна закуска
Ако търсите повече енергия за вашата нискокалорична диета, не пропускайте закуската. Яденето на закуска не само осигурява на тялото ви енергията, от която се нуждае, за да стане и да замине, но също така помага да контролирате глада. Въглехидратите са предпочитаният източник на енергия на вашето тяло, така че не забравяйте да хапнете закуска с високо съдържание на въглехидрати. Високоенергийната закуска с ниско съдържание на кал може да включва 1 чаша варена овесена каша, гарнирана с 2 супени лъжици стафиди и четири до осем нарязани половинки пекан и сервирана с един контейнер безмаслено кисело мляко. Това хранене съдържа от 355 до 400 калории.
Обяд с мощност
За дълготрайна енергия включете предимно сложни въглехидрати - пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб и макаронени изделия, боб и кореноплодни зеленчуци, като сладки картофи - във вашата нискокалорична, високоенергийна диета. Здравословната храна за обяд във вашия високоенергиен диетичен план може да включва 1 до 2 супени лъжици хумус, пълнен в малка пълнозърнеста пита и сервиран с 1/2 до 1 чаша нарязани зеленчуци като краставици, червени чушки и моркови, малка ябълка и 1 унция нискомаслено сирене моцарела. Обедът ще даде 345 до 395 калории.
Обеден енергизатор
Закуската между обяд и вечеря прави добър обеден енергиен тласък. Ограничете закуската си до 100 калории, за да ви помогне да останете в рамките на своя нискокалоричен бюджет. Опциите за високоенергична закуска включват пет пълнозърнести бисквитки с мазнини с 2 чаени лъжички фъстъчено масло, един контейнер с мазнини, без захар кисело мляко, малък портокал с 1 унция немаслено сирене, 1 чаша смесена зелена гарнирана с 1 супена лъжица обезмаслена мазнина дресинг за салата и 1 супена лъжица стафиди или 1 унция пуешко месо на филийка пълнозърнест хляб.
Здравословна вечеря
Докато денят може да приключи, важно е да ядете здравословна вечеря, за да попълните енергийните запаси за следващия ден. Нискокалоричната вечеря за високоенергийни може да включва 3 унции печена сьомга с 1 чаша варен сладък картоф и 1 до 1 1/2 чаши задушени броколи за 375 до 400 калории. Здравословните мазнини от храни като сьомга, масла, ядки и семена също осигуряват на тялото ви енергия. Но като концентриран източник на калории, здравословните мазнини трябва да се консумират в малки количества.
