Добрата форма за бягане, включително правилното повдигане на коленете, може да помогне за увеличаване на скоростта и ефикасността на бягането ви. Високите колене често се използват при спринт; експлозивното действие на повдигане на краката бързо от земята и високо във въздуха ви помага да се движите бързо. Има техники и упражнения, които можете да използвате, за да помогнете да повдигнете коленете си по-високо от земята, когато бягате. Вашата форма за бягане трябва да се чувства удобно и да не причинява никаква болка, така че не позволявайте коленете ви да излизат твърде високо при нормалните ви ежедневни бягания.
Упражнение на високи колене
Етап 1
Правете упражнения с високи колене, докато стоите на едно място. Това е по-безопасно от това да се опитвате да повдигнете коленете си по-високо, докато бягате без предварително опит. Застанете с ръце встрани и краката си на ширината на раменете.
Стъпка 2
Повдигнете коленете едно по едно, така че да приведете всяко бедро успоредно на земята. Ще марширувате на място. Започнете да размахате ръцете си, наведени в лакътя, назад и напред при типично замахване на ръката на бегача. Завъртете противоположната ръка напред към крака, който повдигате и обратно.
Стъпка 3
Започнете да вдигате коленете си възможно най-бързо, докато правите това. Продължете за 60 секунди. Спрете и почивайте за 30 секунди. Повторете, ако желаете.
Високи колене по време на бягане
Етап 1
Използвайте добра основна форма, когато бягате. Гледайте право напред, дръжте врата и главата си високо и ударете земята с топките на краката си. Коленете ви естествено ще се повдигнат на удобно място, когато направите това.
Стъпка 2
Вдигнете коленете си направо отпред, а не от двете страни, когато бягате. Това ще ви помогне да запазите баланса си, докато бягате с високи колене. Избягвайте да ритате назад с крака. Завъртете ръцете си, без да ги движите една към друга, и не забравяйте да ги държите близо до тялото си.
Стъпка 3
Отидете бавно в началото и постепенно увеличавайте скоростта си. Забавете се, ако формата ви започне да се влошава.
Бакшиш
Разработете течаща форма, която работи за вас и ви помага да постигнете целите си, но отделете време да стигнете до там. Трябва да вдигнете колене, когато бягате, така че изберете да ги повдигнете на място, което се чувства удобно и без болка. Не се напъвайте повече, отколкото сте готови за даден момент. Бавно работете към повдигане на коленете по-високо, за да ви помогне да се движите по-бързо всеки път, когато бягате.
Внимание
Внимавайте да повдигате коленете си твърде високо, докато бягате, тъй като това увеличава риска от нараняване поради стрес върху ставите ви от удара. Повдигнете коленете си само толкова високо, колкото ви е удобно, и спрете веднага да бягате, ако почувствате болка в коленете, стъпалата или глезените.
