Що се отнася до младостта и дълголетието, бамбукът може да е най-добрият учител. Бамбукът не е с твърде големи размери, но е достатъчно здрав, за да издържи на всякакви атмосферни условия. Той е гъвкав, но стабилен, мобилен, но същевременно дълбоко вкоренен. За живота на жизнеността и доброто здраве е важно да мислите за сила, която се разпростира над размера на мускулите ви или количеството на теглото, което можете да прецените, и вместо това да се съсредоточите върху способността да движите всяка става чрез целия си обхват на движение с контрол. Вашите стави първо трябва да работят независимо, за да бъдат интегрирани в по-динамични движения, за да можете да се движите как сте били проектирани да се движите - многомерно. Както казва Коди Стори, специалистът по движение и мобилност и собственик на Storey Fitness в Лос Анджелис, „Много хора са пренапрегнати, претоварени и седят по цял ден. Това е рецепта за дисфункция. Трябва да преориентираме начина, по който мислим за фитнес и движение. Необходимо е не просто да се движим повече, а по-конкретно, по-механично и по-интелигентно “.
Що се отнася до младостта и дълголетието, бамбукът може да е най-добрият учител. Бамбукът не е с твърде големи размери, но е достатъчно здрав, за да издържи на всякакви атмосферни условия. Той е гъвкав, но стабилен, мобилен, но същевременно дълбоко вкоренен. За живота на жизнеността и доброто здраве е важно да мислите за сила, която се разпростира над размера на мускулите ви или количеството на теглото, което можете да прецените, и вместо това да се съсредоточите върху способността да движите всяка става чрез целия си обхват на движение с контрол. Вашите стави първо трябва да работят независимо, за да бъдат интегрирани в по-динамични движения, за да можете да се движите как сте били проектирани да се движите - многомерно. Както казва Коди Стори, специалистът по движение и мобилност и собственик на Storey Fitness в Лос Анджелис, „Много хора са пренапрегнати, претоварени и седят по цял ден. Това е рецепта за дисфункция. Трябва да преориентираме начина, по който мислим за фитнес и движение. Необходимо е не просто да се движим повече, а по-конкретно, по-механично и по-интелигентно “.
Как мобилността и стабилността ви поддържат млади
Специалистът по движение Коди Стори е специализиран в кондициониране на функционален обхват (FRC), система, която помага на хората да си възвърнат мобилността и загубените диапазони на движение, като едновременно с това тренира нервната система да контролира движението, създавайки стабилност. Чрез извършване на предписаното контролирано въртене на ставите (CAR) за шията, раменете, гръбначния стълб и бедрата ежедневно можете да освободите сковаността и болките и болките, които сякаш преследват повечето хора с напредване на възрастта. Най-важното е, че спомага за изграждането на информираност. „Осъзнаването е първата стъпка към поддържането на тялото ни младо“, казва Робърт Бейтс, манипулатор в Манхатън Бийч, Калифорния. "Като остаряваме, смятаме, че трябва да имаме болка", казва той. Но превенцията е най-доброто лекарство за болка. Тези девет хода могат да ви помогнат да останете без болка и да се чувствате млади, докато се движите през живота.
Специалистът по движение Коди Стори е специализиран в кондициониране на функционален обхват (FRC), система, която помага на хората да си възвърнат мобилността и загубените диапазони на движение, като едновременно тренира нервната система да контролира движението, създавайки стабилност. Чрез извършване на предписаното контролирано ставно въртене (CAR) за шията, раменете, гръбначния стълб и бедрата ежедневно можете да освободите сковаността и болките и болките, които сякаш преследват повечето хора с напредване на възрастта. Най-важното е, че помага за изграждането на информираност. „Осъзнаването е първата стъпка към поддържането на тялото ни младо“, казва Робърт Бейтс, манипулатор в Манхатън Бийч, Калифорния. "Като остаряваме, смятаме, че трябва да имаме болка", казва той. Но превенцията е най-доброто лекарство за болка. Тези девет хода могат да ви помогнат да останете без болка и да се чувствате млади, докато се движите през живота.
1. Позицията
Преди да можете да се движите динамично или дори чрез упражненията за контролирано въртене на ставите, важно е да знаете как да стоите с правилна стойка. Това не само ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате по-уверени, но и ще успокои тялото ви. Стоенето със стави подредени и теглото равномерно разпределено гарантира, че мускулите и тъканите са добре кислородни и получават хранителни вещества за правилна функция. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Кати Боуман, биомеханист, автор и експерт по естествени движения, препоръчва първо да подравните външните краища на крака си с прав ръб (като книга), за да осигурите субталарната става (става в крака под глезена) е в добро работно състояние - в противен случай можете да сте нестабилни и да изложите излишно напрежение върху мускулите на подбедрицата при ходене. На следващо място, уверете се, че краката ви са разстояние от бедрата. Натиснете и четирите ъгъла на краката си в земята. Уверете се, че тазът ви е над петите. Включете бедрата, за да повдигнете капачките на коляното, стиснете глутеите, дръжте гърдите си, но долните ребра са прибрани и дръжте главата си в неутрално положение, като брадичката е леко прибрана. Практикувайте позицията, когато е възможно.
Преди да можете да се движите динамично или дори чрез упражненията за контролирано въртене на ставите, важно е да знаете как да стоите с правилна стойка. Това не само ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате по-уверени, но и ще успокои тялото ви. Стоенето със стави подредени и теглото равномерно разпределено гарантира, че мускулите и тъканите са добре кислородни и получават хранителни вещества за правилна функция. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Кати Боуман, биомеханист, автор и експерт по естествени движения, препоръчва първо да подравните външните краища на крака си с прав ръб (като книга), за да осигурите субталарната става (става в крака под глезена) е в добро работно състояние - в противен случай можете да сте нестабилни и да изложите излишно напрежение върху мускулите на подбедрицата при ходене. На следващо място, уверете се, че краката ви са разстояние от бедрата. Натиснете и четирите ъгъла на краката си в земята. Уверете се, че тазът ви е над петите. Включете бедрата, за да повдигнете капачките на коляното, стиснете глутеите, дръжте гърдите си, но долните ребра са прибрани и дръжте главата си в неутрално положение, като брадичката е леко прибрана. Практикувайте позицията, когато е възможно.
2. Дълбоки клек с плосък крак
Случвало ли ви се е да наблюдавате движение на малко дете? Те могат да изпълняват учебник с дълбок клек, а някои дори предпочитат да играят с играчките си в това положение. Някъде по пътя може би сте научили, че трябва да клякате само до мястото, където бедрата ви са успоредни на пода. Ако това е така, вие пропускате захранването от глутените и задниците си. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете да стоите с краката директно под таза. Поддържайте неутрален гръбначен стълб, докато натиснете здраво в земята, свивайки краката и глутеите. Започнете бавно да се спускате, огъвайки се в бедрата и коленете, сякаш седите на стол - но не спирайте! С контрол продължете надолу, доколкото е възможно, с тежест в петите, ядрото и гръбнака дълго. За да започнете да работите към повече дълбочина, използвайте пейка или табуретка. Поддържайте активирането на мускулите си, движете се бавно през целия диапазон на движение и практикувайте шофиране назад през петите с контрол.
Случвало ли ви се е да наблюдавате движение на малко дете? Те могат да изпълняват учебник с дълбок клек, а някои дори предпочитат да играят с играчките си в това положение. Някъде по пътя може би сте научили, че трябва да клякате само до мястото, където бедрата ви са успоредни на пода. Ако това е така, вие пропускате захранването от глутените и задниците си. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете да стоите с краката директно под таза. Поддържайте неутрален гръбначен стълб, докато натиснете здраво в земята, свивайки краката и глутеите. Започнете бавно да се спускате, огъвайки се в бедрата и коленете, сякаш седите на стол - но не спирайте! С контрол продължете надолу, доколкото е възможно, с тежест в петите, ядрото и гръбнака дълго. За да започнете да работите към повече дълбочина, използвайте пейка или табуретка. Поддържайте активирането на мускулите си, движете се бавно през целия диапазон на движение и практикувайте шофиране назад през петите с контрол.
3. Шийни кръгове
За всички по-нататъшни движения е важно активно (с напрежение и контрол) да се движите към външните граници, за да увеличите обхвата на движение и да съобщите на мозъка, че можете да контролирате обхвата на движение. Но върви бавно. Трябва да има чувството, че се движите през quicksand. Излъчвайте напрежението в останалата част на тялото си, за да движите целевата става чрез целия си обхват на движение, независимо от всички други стави. Забележете къде срещате заеквания в движението и къде носите повече напрежение. Винаги имайте предвид да отидете до точката на напрежение, но никога през нея. Поради постоянната употреба на мобилни телефони и работа на компютър през целия ден, много хора се забиват в поза на главата напред. "Позата на главата напред оказва голям натиск върху нервите, които се подават в рамото и механично не позволява на раменете да се отворят, което може да доведе до проблеми като синдром на карпалния тунел, хронични ротаторни маншети, проблеми с шията и главоболие, ", казва хиропрактикът Робърт Бейтс. КАК ДА ИЗПРАВЕТЕ: Първо, приемете стойката (вижте упражнение 1), като държите мускулите си ангажирани и раменете се търкалят надолу по гърба. Хвърлете брадичката към гърдите си. Бавно и с контрол достигайте до външните граници, докато кръжите главата си вдясно. Изпълнете три до четири кръга във всяка посока.
Кредит: Опишете фауната / descriptionbethefauna.comЗа всички по-нататъшни движения е важно активно (с напрежение и контрол) да се движите към външните граници, за да увеличите обхвата на движение и да съобщите на мозъка, че можете да контролирате обхвата на движение. Но върви бавно. Трябва да има чувството, че се движите през quicksand. Излъчвайте напрежението в останалата част на тялото си, за да движите целевата става чрез целия си обхват на движение, независимо от всички други стави. Забележете къде срещате заеквания в движението и къде носите повече напрежение. Винаги имайте предвид да отидете до точката на напрежение, но никога през нея. Поради постоянната употреба на мобилни телефони и работа на компютър през целия ден, много хора се забиват в поза на главата напред. "Позата на главата напред оказва голям натиск върху нервите, които се подават в рамото и механично не позволява на раменете да се отворят, което може да доведе до проблеми като синдром на карпалния тунел, хронични ротаторни маншети, проблеми с шията и главоболие, ", казва хиропрактикът Робърт Бейтс. КАК ДА ИЗПРАВЕТЕ: Първо, приемете стойката (вижте упражнение 1), като държите мускулите си ангажирани и раменете се търкалят надолу по гърба. Хвърлете брадичката към гърдите си. Бавно и с контрол достигайте до външните граници, докато кръжите главата си вдясно. Изпълнете три до четири кръга във всяка посока.
4. Скапани кръгове
КАК ДА СЕ ИЗПРАВЕТЕ: Започнете от стойката (вижте упражнение 1). Дръжте ръцете си право пред себе си. Излъчете напрежение в цялото си тяло, така че само раменете ви да могат да се движат през пълния им обхват на движение. Достигнете ръце напред и след това бавно повдигнете раменните лопатки, докато раменете се издигат до ушите. С контрол стиснете раменете заедно за прибиране и след това спуснете раменете за депресия. Продължете да се движите бавно през този обхват на движение, поддържайки гръбначния стълб неутрален. Бъдете наясно с лепкавите точки, щракване или напукване. Движението ще ви помогне да покриете ставите си със синовиална течност и да измиете калциевите отлагания и токсини. Стремете се да попълните три до четири кръга във всяка посока.
Кредит: Опишете фауната / descriptionbethefauna.comКАК ДА СЕ ИЗПРАВЕТЕ: Започнете от стойката (вижте упражнение 1). Дръжте ръцете си право пред себе си. Излъчете напрежение в цялото си тяло, така че само раменете ви да могат да се движат през пълния им обхват на движение. Достигнете ръце напред и след това бавно повдигнете раменните лопатки, докато раменете се издигат до ушите. С контрол стиснете раменете заедно за прибиране и след това спуснете раменете за депресия. Продължете да се движите бавно през този обхват на движение, поддържайки гръбначния стълб неутрален. Бъдете наясно с лепкавите точки, щракване или напукване. Движението ще ви помогне да покриете ставите си със синовиална течност и да измиете калциевите отлагания и токсини. Стремете се да попълните три до четири кръга във всяка посока.
5. Раменни кръгове
КАК ДА СЕ ИЗПРАВЕТЕ: Започнете от стойката (вижте упражнение 1), свийте глутеите си и изтеглете пъпа си към гръбначния стълб. Направете юмрук с дясната ръка. Дръжте раменете, докато изпращате лявата си ръка право пред себе си с изпънати пръсти. Повдигнете ръката си до крайния си обхват - точката, в която гръбначният ви стълб не се върти, ребрата могат да останат надолу, а рамото да остане в изходна позиция. След това започнете да извивате рамото си, докато въртите страната на пинките на ръката си, докато стигнете назад. Когато достигнете бедрата, преместете ръката назад зад себе си, за да намерите крайния обхват. След като ударите крайния обхват, бавно започнете да изтръгвате отново ръката и да усетите усещането в ставната капсула. Продължете да достигате напред с дланта, обърната навътре към средната линия на тялото с палеца нагоре и върха на пръста надолу. Повторете за три до четири кръга на всяка ръка.
Кредит: Опишете фауната / descriptionbethefauna.comКАК ДА СЕ ИЗПРАВЕТЕ: Започнете от стойката (вижте упражнение 1), свийте глутеите си и изтеглете пъпа си към гръбначния стълб. Направете юмрук с дясната ръка. Дръжте раменете, докато изпращате лявата си ръка право пред себе си с изпънати пръсти. Повдигнете ръката си до крайния си обхват - точката, в която гръбначният ви стълб не се върти, ребрата могат да останат надолу, а рамото да остане в изходна позиция. След това започнете да извивате рамото си, докато въртите страната на пинките на ръката си, докато стигнете назад. Когато достигнете бедрата, преместете ръката назад зад себе си, за да намерите крайния обхват. След като ударите крайния обхват, бавно започнете да изтръгвате отново ръката и да усетите усещането в ставната капсула. Продължете да достигате напред с дланта, обърната навътре към средната линия на тялото с палеца нагоре и върха на пръста надолу. Повторете за три до четири кръга на всяка ръка.
6. Тазобедрени кръгове
Балансирането на единия крак е предизвикателство за много хора. Ако ставата не работи правилно, тя не може да изстреля информация към мозъка за заобикалящата среда и да стабилизира тялото в това положение. Ако трябва, дръжте се за стол, за да поддържате височина и да поддържате гръбнака си подравнен, вместо да компрометирате формата. Важно е да се изгради правилния неврологичен модел и да се укрепят мускулите около ставата. КАК ДА ИЗПРАВЕТЕ: Започнете от стойката (вижте упражнение 1). С контрол повдигнете едното коляно към гърдите. Сгънете пръстите на краката назад към пищяла и си представете, че стискате малка топка зад гърба на коляното. Поддържайте това напрежение през цялото движение. Външно завъртете крака си отстрани. Когато достигнете крайния си обхват на движение, повдигнете долната част на крака, за да бъде в съответствие с коляното. Поддържайте напрежението, като стискате подбедриците, докато изпращате крака си зад себе си. Завършете кръга, за да се върнете в начална позиция, като бавно дърпате коляното към гърдите си, като използвате долните коремни мускули. Изпълнете три до четири повторения на всеки крак.
Кредит: Опишете фауната / descriptionbethefauna.comБалансирането на единия крак е предизвикателство за много хора. Ако ставата не работи правилно, тя не може да изстреля информация към мозъка за заобикалящата среда и да стабилизира тялото в това положение. Ако трябва, дръжте се за стол, за да поддържате височина и да поддържате гръбнака си подравнен, вместо да компрометирате формата. Важно е да се изгради правилния неврологичен модел и да се укрепят мускулите около ставата. КАК ДА ИЗПРАВЕТЕ: Започнете от стойката (вижте упражнение 1). С контрол повдигнете едното коляно към гърдите. Сгънете пръстите на краката назад към пищяла и си представете, че стискате малка топка зад гърба на коляното. Поддържайте това напрежение през цялото движение. Външно завъртете крака си отстрани. Когато достигнете крайния си обхват на движение, повдигнете долната част на крака, за да бъде в съответствие с коляното. Поддържайте напрежението, като стискате подбедриците, докато изпращате крака си зад себе си. Завършете кръга, за да се върнете в начална позиция, като бавно дърпате коляното към гърдите си, като използвате долните коремни мускули. Изпълнете три до четири повторения на всеки крак.
7. Спинална вълна
В гръбначния ви стълб се намира централната нервна система, която изпраща съобщения до всички части на тялото ви. Правилната кривина в гръбначния стълб осигурява структура и функция на тялото и действа като амортисьор за движение. „Ако част от гръбначния стълб е заседнала, това не позволява да се генерира проприоцепция, хранителните вещества не могат да постъпват в мозъка и в цялото тяло и се произвеждат хормони на стреса, казва хиропрактикът Робърт Бейтс. коленете в неутрално положение на гръбначния стълб. Издишайте, докато напълно закръгляте гърба си, издърпайте бутона на корема към гръбначния стълб и придърпайте брадичката към гърдите. лумбален гръбначен стълб, гръден гръбначен стълб (средна част на гърба) и накрая шиен гръбначен стълб, докато повдигнете брадичката нагоре, до пълна флексия. След това, като започнете отново от гръбнака, обърнете движението, докато се върнете в изходна позиция. какви сегменти се чувстват заседнали. Вдишайте тези пространства и не забравяйте да се движите бавно.
Кредит: Опишете фауната / descriptionbethefauna.comВ гръбначния ви стълб се намира централната нервна система, която изпраща съобщения до всички части на тялото ви. Правилната кривина в гръбначния стълб осигурява структура и функция на тялото и действа като амортисьор за движение. „Ако част от гръбначния стълб е заседнала, това не позволява да се генерира проприоцепция, хранителните вещества не могат да постъпват в мозъка и в цялото тяло и се произвеждат хормони на стреса, казва хиропрактикът Робърт Бейтс. коленете в неутрално положение на гръбначния стълб. Издишайте, докато напълно закръгляте гърба си, издърпайте бутона на корема към гръбначния стълб и придърпайте брадичката към гърдите. лумбален гръбначен стълб, гръден гръбначен стълб (средна част на гърба) и накрая шиен гръбначен стълб, докато повдигнете брадичката нагоре, до пълна флексия. След това, като започнете отново от гръбнака, обърнете движението, докато се върнете в изходна позиция. какви сегменти се чувстват заседнали. Вдишайте тези пространства и не забравяйте да се движите бавно.
8. Външно завъртане на бедрата
Ако бедрата ви не са подвижни и не функционират, както са проектирани, тялото ви дестабилизира долната част на гърба или коляното, за да компенсира загубения обхват на движение. Когато се изпълняват усърдно, последователно и правилно, следващите две упражнения могат да освободят години натрупан стрес в тазобедрената става. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете да седите дълго с гръбначния стълб, сякаш зад вас има греда. Поставете ръцете си зад себе си (или, за по-усъвършенствана версия, изпратете ръцете право пред вас на височина на раменете, образувайки юмруци). Разперете широко краката си, огънете коленете, огънете краката си, издърпайте пръстите на краката назад към пищялите си и натиснете петите си в пода. Бавно и с контрол, сякаш има ръце вътре в бедрените му гнезда, които външно въртят краката, пуснете коленете си на една страна, привеждайки двата крака в 90-градусова позиция. Дръжте костите си на седалката надолу, докато позволявате на коленете да се движат към техните крайни обхвати на движение. С контрол завъртете в тазобедрената става, докато коленете се върнат в изходна позиция и след това преминете към другата страна. Правете три до четири повторения от всяка страна.
Кредит: Опишете фауната / descriptionbethefauna.comАко бедрата ви не са подвижни и не функционират, както са проектирани, тялото ви дестабилизира долната част на гърба или коляното, за да компенсира загубения обхват на движение. Когато се изпълняват усърдно, последователно и правилно, следващите две упражнения могат да освободят години натрупан стрес в тазобедрената става. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете да седите дълго с гръбначния стълб, сякаш зад вас има греда. Поставете ръцете си зад себе си (или, за по-усъвършенствана версия, изпратете ръцете право пред вас на височина на раменете, образувайки юмруци). Разперете широко краката си, огънете коленете, огънете краката си, издърпайте пръстите на краката назад към пищялите си и натиснете петите си в пода. Бавно и с контрол, сякаш има ръце вътре в бедрените му гнезда, които външно въртят краката, пуснете коленете си на една страна, привеждайки двата крака в 90-градусова позиция. Дръжте костите си на седалката надолу, докато позволявате на коленете да се движат към техните крайни обхвати на движение. С контрол завъртете в тазобедрената става, докато коленете се върнат в изходна позиция и след това преминете към другата страна. Правете три до четири повторения от всяка страна.
9. Вътрешно завъртане на бедрата
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете да седите дълго с гръбначния стълб, сякаш зад вас има греда. С широко разтворени крака, свити колене и свити крака, издърпайте пръстите на краката назад към пищялите. Дръжте костите си на седалката надолу, докато вкарате едно коляно към пода, въртейки се вътре в тазобедрената става. Намерете крайния диапазон (сидните кости трябва да останат на пода) и след това бавно се върнете в изходна позиция. За повече активиране натиснете петата надолу, но имайте предвид, ако почувствате болка в коляното. Ако го направите, отстъпете. Правете три до четири повторения от всяка страна.
Кредит: Опишете фауната / descriptionbethefauna.comКАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете да седите дълго с гръбначния стълб, сякаш зад вас има греда. С широко разтворени крака, свити колене и свити крака, издърпайте пръстите на краката назад към пищялите. Дръжте костите си на седалката надолу, докато вкарате едно коляно към пода, въртейки се вътре в тазобедрената става. Намерете крайния диапазон (сидните кости трябва да останат на пода) и след това бавно се върнете в изходна позиция. За повече активиране натиснете петата надолу, но имайте предвид, ако почувствате болка в коляното. Ако го направите, отстъпете. Правете три до четири повторения от всяка страна.
Последна дума за мобилността и стабилността
„От съществено значение е да сте честни със себе си относно това къде се намирате“, казва специалистът по движението Коди Стори. Често искаме да скочим в по-напреднали движения, преди да се обърнем към основополагащата ни структура. Но, като бамбук, можете да върнете обратно в движение с осъзнатост и усърдна практика. Само не забравяйте, че отмяната на компенсациите за щети и движение, които сме натрупали през годините, е процес, а не бързо отстраняване. Хиропрактикът Робърт Бейтс препоръчва да предприемете следните стъпки, за да поддържате тялото си да изглежда, чувства и да се движи младо. "Първо, осъзнайте, че можете да бъдете много по-добри, да сте отговорни за здравето си и да предприемете действия. Накарайте някой да ви научи да сте наясно (и да ви снабдява с упражнения за компенсиране на уврежданията от ежедневните модели на движение), практикувайте (отнема време да превъзпитайте нервната система), проверете отново и оценете, отбележете напредъка си."
Кредит: Опишете фауната / descriptionbethefauna.com„От съществено значение е да сте честни със себе си относно това къде се намирате“, казва специалистът по движението Коди Стори. Често искаме да скочим в по-напреднали движения, преди да се обърнем към основополагащата ни структура. Но, като бамбук, можете да върнете обратно в движение с осъзнатост и усърдна практика. Само не забравяйте, че отмяната на компенсациите за щети и движение, които сме натрупали през годините, е процес, а не бързо отстраняване. Хиропрактикът Робърт Бейтс препоръчва да предприемете следните стъпки, за да поддържате тялото си да изглежда, чувства и да се движи младо. "Първо, осъзнайте, че можете да бъдете много по-добри, да сте отговорни за здравето си и да предприемете действия. Накарайте някой да ви научи да сте наясно (и да ви снабдява с упражнения за компенсиране на уврежданията от ежедневните модели на движение), практикувайте (отнема време да превъзпитайте нервната система), проверете отново и оценете, отбележете напредъка си."
Какво мислиш?
Имате ли болка в някоя от ставите си? Бихте ли искали да се движите с повече лекота и по-малко напрежение? Опитайте с тези упражнения, като ги прилагате към сутрешната или вечерната си рутина или по всяко време, в което сте седели за продължителен период от време. Тогава ни кажете: Какво мислите за тези упражнения? Чувствахте ли се по-добре? Има ли други движения, които правите, за да поддържате тялото си младо и здраво? Бихме искали да чуем как се движите по-свободно и възстановявате функцията на тялото си! Оставете отговора си по-долу в секцията за коментари.
Кредит: Опишете фауната / descriptionbethefauna.comИмате ли болка в някоя от ставите си? Бихте ли искали да се движите с повече лекота и по-малко напрежение? Опитайте тези упражнения, като ги прилагате към сутрешната или вечерната си рутина или по всяко време, в което сте седели за продължителен период от време. Тогава ни кажете: Какво мислите за тези упражнения? Чувствахте ли се по-добре? Има ли други движения, които правите, за да поддържате тялото си младо и здраво? Бихме искали да чуем как се движите по-свободно и възстановявате функцията на тялото си! Оставете отговора си по-долу в секцията за коментари.
