Вашето психично здраве и благополучие разчита на няколко фактора, включително генетика, упражнения и диета, а хранителните вещества в храните, които ядете, влияят на баланса на невротрансмитерите в мозъка ви. Невротрансмитерите са химикалите, отговорни за предаването на сигнал и комуникацията на клетките във вашия мозък. Серотонинът, важен невротрансмитер за регулиране на настроението, играе жизненоважна роля в психичното здраве. Определени хранителни фактори могат да повлияят на производството на серотонин в мозъка ви, включително липса на витамин В-12.
Относно витамин B-12
Витамин B-12, заедно с другите витамини от група B, играе решаваща роля за поддържането на здравето на вашата нервна система. Той играе особено важна роля за здравето на нервите и също така помага при производството на ДНК. Заедно с фолат витамин В-12 помага за производството на регулиращо настроението съединение SAM-e или S-аденозилметионин, което влияе върху производството на серотонин. SAM-e се продава и като хранителна добавка, която може да помогне на хора с депресия, които не реагират на традиционните антидепресанти, известни като селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин, според Мемориалния раков център Sloan-Kettering. Ако имате недостиг на витамин B-12, може да изпитате симптоми на умора, нервност и депресия, които могат да бъдат свързани с намаляване на производството на серотонин.
Значение на серотонин
Серотонинът, известен още като 5-хидрокситриптамин или 5-HTP, играе жизненоважна роля за регулиране на настроението и пренасяне на химически послания в мозъка ви. Според медицинския център на Университета в Мериленд, тялото ви произвежда серотонин от 5-HTP, който преобразува от аминокиселината триптофан. Дисбалансът на нивата на серотонин може да допринесе за формирането на заболявания на психичното здраве като депресия, тревожни разстройства и биполярно разстройство. Хората с тези разстройства на настроението често имат ниски нива на витамин В-12 и серотонин.
Клинични доказателства
Изследване, публикувано в броя от ноември 1982 г. на списанието "Annals of Neurology", показва връзка между ниските нива на витамин B-12 и намаленото производство на серотонин при измерване в цереброспиналната течност при участниците в изследването. Преглед, публикуван в броя на "Journal of Psychopharmacology" за януари 2005 г., също посочва връзка между ниските нива на витамин B-12 и ниското производство на SAM-e. Авторите предполагат, че витамин B-12, комбиниран с фолат, може да бъде полезно лечение за пациенти, страдащи от депресия.
Съображенията
Въпреки че витамин В-12 играе роля в производството на серотонин, не трябва да използвате хранителни добавки за лечение на симптоми, свързани с настроението, които може да имате. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някакви признаци на депресия, тревожност или други проблемни симптоми. Най-добре е да получавате хранителни вещества от хранителни източници. Както при всяка хранителна добавка, трябва да информирате Вашия лекар, ако решите да приемате добавка с витамин В-12.
