Влизането в някои упражнения всеки ден може да помогне на тийнейджърите да изградят здрави кости, здрави мускули и да поддържат теглото си. Ако вашият лекар ви е казал, че трябва да отслабнете, упражненията също могат да ви помогнат да загубите тези излишни килограми. Всяка допълнителна дейност ще ви помогне да постигнете целта си, но някои форми на упражнения са по-ефективни от други при изгаряне на мазнини.
Приготвяме се да започнем
Ако не сте свикнали да спортувате много, започнете с малки. Не искате да изгорите, преди да имате шанс да видите резултати. Започнете, като обикаляте блока си няколко пъти на ден или ходите до къщите на близките приятели, вместо да разчитате на кола. Следващата седмица добавете още пет минути към всяка сесия. Когато сте нов за тренировките, упражненията могат да доведат до мускулна болезненост. Въпреки това, трябва да се забавите и да работите с по-постепенно темпо, ако рутината ви с упражнения ви причинява болка. Помолете родителите си да ви запишат за поне една сесия със сертифициран треньор, ако имате нужда от помощ при разработването на план за тренировка.
Колко
Момичетата-тийнейджъри трябва да получават поне 60 минути кардио упражнения на ден, препоръчва Службата на САЩ за здравето на жените. Ако сте толкова заети с занимания след училище, че нямате пълен безплатен час в деня си, разделете упражнението си в мини тренировки, които продължават поне 10 минути. Бягане 15 минути до и от училище, плуване за 20 минути, когато се приберете, и разходка на кучето си за 10 минути, докато баща ви готви вечеря, всички допринасят за вашите ежедневни нужди от упражнения. Също така включете най-малко три укрепващи упражнения всяка седмица и оставете всяка от последните 20 минути до час. Загрейте най-малко 10 минути, преди да укрепите мускулите си, като повтаряте всяко упражнение 12 до 15 пъти в един или два сета. Работете само две до три мускулни групи на сесия и дайте на всяка мускулна група поне един ден почивка.
Сърдечно
Кардио упражненията са идеални за изгаряне на мазнини, защото те изискват постоянно да изразходвате енергия. За да влезете в някое кардио упражнение, отидете на ролери или бягане с някои приятели, на колело до и от училище, запишете се за уроци по тенис, вземете клас за аеробика с високо въздействие във фитнес залата или играйте танцова видео игра. Упражненията с бързи крачки като бягане са склонни да изгарят повече мазнини калории, отколкото упражненията с умерена интензивност, като ходене. Въпреки това може да изгорите по-бързо, ако правите само упражнения с висока интензивност, така че се стремете към баланс между двете.
Силова тренировка
Мускулите ви се засилват, когато работят по-усилено от обикновено срещу допълнително тегло. Като 16-годишно момиче, тялото ви все още се развива, така че опитът да изградите обемисти мускули чрез повдигане на големи тежести може да причини увреждане на сухожилията, мускулите и хрущялите ви, според MayoClinic.com. Въпреки това, ако правите някои основни упражнения за силова тренировка като пилатес, йога или лицеви опори, можете да получите по-тонизиран орган. Освен това наличието на повече мускулна тъкан ще ви помогне да изгаряте мазнините с по-бързи темпове.
