Правенето на резултати от упражнения за ab може да осигури това заветно "шест пакета" с постоянни усилия и правилна техника, но има по-лесен начин. Електрическите абстимулатори за съкращение свиват мускули без пот или напрежение, подобрявайки силата и тонуса, според американската агенция по храните и лекарствата (FDA).
Бакшиш
Стимулирането на коремните мускули многократно с електричество може в крайна сметка да доведе до мускули с подобрен тонус и сила, според FDA. Въпреки това, няма настоящи доказателства, че електрическата стимулация сама по себе си ще ви накара да прекарате твърд корем без внимание на диета и редовни упражнения.
Обучение на абс
Ab мускулите, или сърцевината, са лесни за пренебрегване във фитнес тренировъчна рутина. След кардио, горната част на тялото и долната част на тялото, прекарването на време, насочено към упражненията на корема, често се скъсява. Въпреки това, отделянето на време за укрепване на основните мускули може да намали общата умора, да увеличи издръжливостта и да намали риска от нараняване, според клиниката Mayo.
Abs също са ключови мускули в почти всеки спорт, от плуване до вдигане на тежести, волейбол и тенис. Въпреки че са проведени няколко скорошни проучвания за ефекта на електрическата мускулна стимулация (EMS) върху коремните мускули, преглед от май 2017 г. от Университета на Делауеър на EMS изследвания при спортни тренировки разкри, че използването на електрическа мускулна стимулация е ефективно за укрепване на мускулите на тялото, когато се използва заедно с изометрични упражнения.
Упражнения, мозък и вашето тяло
Контракциите на коремните мускули по време на тренировка идват от мозъка или гръбначния мозък. EMS, като тези, които се намират в стимулаторите на стомашни мускули, заобикаля системите на тялото и работи, като доставя електрически ток директно към нервите, водещи до коремните мускули.
EMS активира контракциите в целевата мускулна група. Когато тренирате нормално, свивате мускулите си няколко пъти в минута, когато упражненията се правят с подходяща техника и темп за най-значимия ефект, според физиологът на физическите упражнения Лен Кравиц от Университета на Ню Мексико.
EMS устройствата могат да увеличат контракциите до 500 пъти в секунда. Въпреки това, единиците, доставящи това ниво на свиване, са одобрени от FDA за настройки на терапевтични и спортни тренировки от медицински специалисти.
EMS единици за домашна употреба под формата на стимулатори на стомашни мускули доставят много по-малко контракции - около 150 на всеки 30 минути. Подложките за гел, които носят електрическия ток, са правилно разположени в колан, който се закопчава около талията. Уверете се, че всяко устройство, което използвате у дома, е одобрено от FDA, за да избегнете повишен риск от изгаряния на кожата, токов удар или дори ток.
Разберете как работи EMS
Електромиостимулация - обикновено наричана ЕМС или електрическа мускулна стимулация - се насочва към моторните неврони за активиране на бързо усукващи се мускулни влакна. Когато тренирате, мозъкът ви изпраща сигнали през гръбначния мозък чрез интерневрони, които комуникират с моторните ви неврони, за да движите мускулите си за извършване на хрускане, седене или други движения.
EMS напълно заобикаля мозъка и гръбначния ви мозък, като изпраща импулси директно към мускулите ви и активира контракциите с много по-бърза скорост и за по-дълги периоди, отколкото съзнателно бихте могли да накарате тялото си да се движи.
Въпреки че изглежда, че бихте могли да тренирате, докато седите на дивана и гледате телевизия, проучванията показват, че EMS е ефективен, когато се прави заедно с целенасочено упражнение едновременно.
Това е така, тъй като докато започвате съзнателно вашите мускулни влакна с бавно потрепване, машината стимулира и бързото потрепване на мускулните влакна. Когато всичките ви целеви мускулни влакна се свиват бързо, 20-минутната сесия два пъти седмично обикновено е всичко, което е необходимо за постигане на резултати за няколко седмици.
Вземете правилната стимулация
Не всеки електрически абс стимулатор ще помогне за изграждането на стомашни мускули. Транскутанните единици за стимулация на електрически нерв - обикновено наричани единици TENS - например, стимулират нервите да осигурят облекчаване на болката. Въпреки че усещате пулс и дори можете да почувствате леко свиване на мускула, единицата TENS стимулира нерва в една част от тялото, а не изгражда мускул.
Това е така, защото TENS единиците са насочени към сетивни неврони в тялото ви, които изпращат сигнали за болка обратно в мозъка. Токът е проектиран да обърка сигнала за болка и да стимулира отделянето на ендорфини. Този вид стимулация не свива напълно мускула; следователно, няма да тонизирате вашия абс, независимо колко време използвате TENS единица.
Електронните импулсни масажори (EPM) се фокусират върху отпускането на конкретен мускул, а не свиването им. ЕПМ могат да бъдат приятен начин да се навият след тежки упражнения, но и те няма да натрупат мускули.
Използвайте EMS за Abs
Повечето упражнения за изграждане на абс, като патерици, седящи повдигания, повдигане на повдигане на крака и дъски, ангажират предимно мускулите на флексора на тазобедрената става, оставяйки коремните органи относително статични, според Лен Кравиц, Университета на Ню Мексико. АБС влиза в игра за първите 30 до 45 градуса от всяко движение, което е сходно с правенето на седящи прозорци, като просто повдигнете раменете си от земята.
Въпреки че EMS причинява мускулни контракции, които могат да засилят и тонизират вашия корем, няма да получите разкъсан шест пакет единствено като се закачите ежедневно. Според FDA, никакви проучвания не показват, че EMS сам ще ви докара онези твърди абс, които виждате в телевизионни реклами, рекламиращи EMS устройства; диета и упражнения са от съществено значение.
Не всички единици на EMS са равни, що се отнася и до укрепване и тонизиране на мускулите. С интензитет, който варира от един до 130 мегагерца, EMS единиците се фокусират върху подобряването на мускулния кръвен поток и намаляването на възпалението.
Единиците за домашна употреба включват абсорбиращи колани и лични размери, които имат електроди, които можете да позиционирате върху вашия абс или други мускули. Flex Belt и Slendertone произвеждат ремъчни стимулаторни колани с предварително разположени електроди. TENS прави EMS устройства, които ви позволяват да избирате между мускулна контракция за тонизиране или за облекчаване на болката.
Можете също да получите по-мощни EMS лечения от медицински или фитнес специалисти. ARP Wave предлага безплатна проба в домашни условия, а фитнес центровете като E-Fit предлагат костюми за цялото тяло с 10 електроди, които твърдят, че изграждат не само вашия абс, но и други основни мускулни групи.
