Може да изпитате болезнени и разрушителни крампи на краката, докато спортувате или спите. Недостигът на минерали или електролити, лоша циркулация, затлъстяване и консумация на алкохол също могат да причинят спазъм на краката; както и дехидратация, неправилно обуване и мускулна умора. Травми като плантарен фасциит, мускулно напрежение или прищипан нерв също могат да доведат до крампи на краката. Въпреки че лечението може да варира в зависимост от причината, разтягането, докато страдате от крампи на краката, може да помогне за облекчаване на болката и може да предотврати бъдещи крампи.
Завой на крака и показалец за крака
Извивката на стъпалото и показалеца на стъпалото се удължават или удължават съответно меката тъкан на долната част на стъпалото и горната част на стъпалото. За завоя на крака започнете в седнало положение с кръстосани крака, засегнат крак отгоре. С ръка леко дръпнете назад на пръстите на краката. Ако не можете да стигнете до крака си, използвайте кърпа или лента за съпротива. В същата начална позиция изпълнете показалеца на крака, но вместо това натиснете крака си напред или надолу. Задръжте разтяганията за 15 до 30 секунди и повтаряйте три пъти дневно.
Напречна арка
Напречната арка е по протежение на топката на стъпалото и разтягането на мускулите, които поддържат арката, може да облекчи спазмите. В седнало положение с кръстосани крака и засегнат крак отгоре, хванете крака си от двете страни, поставяйки пръсти над топката на крака. С двете си ръце натиснете надолу или напред на крака си, за да изложите кокалчетата на пръстите на краката си, дръпнете се назад и повторете. Повторете пет до 10 пъти няколко пъти дневно.
Мускулите на прасеца
Прасеците на прасеца могат да предотвратят стегнатите мускули на прасеца, които могат да издърпат ахилесовото сухожилие и плантарна фасция и да доведат до крампи на краката. Застанете с подредена стойка или изпъкнало положение, наклонете се напред, като държите гърба си петата на пода; трябва да усетите разтягане в прасеца на задния крак. Можете също така да опънете прасеца в седнало положение с изправени крака и да дърпате краката си към себе си с помощта на кърпа или лента за съпротива. Задръжте разтяганията за 15 до 30 секунди и повтаряйте три пъти дневно.
Съображенията
Когато имате силни крампи на краката, статичните разтягания може да са твърде неудобни. Активните участъци, като кръгове на глезена и къдриците на пръстите на краката, може да са по-удобни, отколкото да държите позиция. Разтягането може да помогне за облекчаване на краката на крака, но освен ако мускулната стегнатост не е причината, те няма да предотвратят бъдещи крампи. Можете да включите лед, топлина, масаж и укрепващи упражнения в лечението на крампи в краката, в зависимост от причината или нараняването. Консултирайте се с вашия лекар, ако страдате от хронични или влошаващи се крампи на краката.
