Сърдечен проблем може да ви остави да се чувствате уязвими и нервни от упражненията. Независимо дали сте прекарали сърдечна операция или просто сте на лекарства за сърдечен проблем, трябва да знаете, че можете да се доверите на сърцето си. Ето защо най-доброто кардио упражнение за сърдечни пациенти е нещо леко, като бързо ходене.
Започвайки бавно
Когато спортувате, сърцето ви бие все по-бързо и по-бързо. Ако имате проблем със сърцето, това може да ви изнерви в началото. Може да се страхувате да спортувате, в случай че се случи нещо лошо.
Ето защо е важно да започнете бавно, когато се върнете на упражнения. Трябва да изградите доверие в сърцето си и бавно да увеличавате интензивността. Обикновено ще бъдете под грижите на медицински специалист, който може да ви помогне да се реабилитирате с програма за упражнения.
Започнете с лека активност за 30 до 60 минути. Можете да разбиете това на множество упражнения по 10 или 15 минути през целия ден.
Walking
Бързото ходене е най-доброто упражнение, което можете да направите. Свободно е да напуснете къщата си и да отидете на разходка, което я прави идеална за общото население. Трябва да спортувате всеки ден, докато се възстановявате, така че евтината форма на упражнения е най-добра.
Велосипед за упражнения
Сърдечен ритъм
Когато тренирате, най-добрият начин да следите интензивността е да носите пулсомер. Не искате да получите сърдечната си честота твърде висока, но тя също не трябва да бъде толкова ниска, че да не работите усилено.
Ако вашият лекар не ви даде целеви пулс, придържайте се към нещо между лесно и интензивно. Започнете с намирането на максималната си сърдечна честота, която е 220 минус възрастта ви. Придържайте се между 50 до 70 процента от този брой. Ако сте на 50, това означава, че трябва да останете между 85 и 119 удара в минута, според статия от Центъра за контрол на заболяванията.
Предупредителни знаци
Докато тренирате, пазете се от всякакви предупредителни знаци. Ако започнете да чувствате болки в гърдите или виене на свят, спрете и се консултирайте с лекар. Искате да изградите увереност с упражнения, но не трябва да натискате тялото си твърде далеч. Не забравяйте, че сърцето е чувствително към упражнения и приемайте сериозно всички предупредителни знаци.
Разширени упражнения
Освен ходенето и карането на колело, можете да опитате различни форми на кардио упражнения, докато се подобрите в процеса на рехабилитация. Докато сърцето ви възвърне силата си, можете бавно да се върнете към старата си тренировка, стига лекарят да ви изчисти.
За някои хора ходенето и използването на велоергометър няма да е достатъчно, за да укрепят сърцето си. Плуването е здравословно упражнение с ниско въздействие за сърцето ви. Каране на колело, туризъм и дори бавно бягане също са възможни варианти за кардио.
След като се почувствате уверени по време на кардио упражнения, можете да се върнете към най-напрегнатото занимание за сърцето си: вдигане на тежести. Когато вдигате тежести, кръвното ви налягане се повишава, което добавя стрес за сърцето. Ето защо трябва да го запишете, след като сърцето ви се укрепи чрез кардио упражнения.
