Сърдечната честота е мярка за това колко силно работи сърцето ви и по този начин помага на хората да определят интензивността на определена тренировка. Когато работите по-здраво тялото си, сърцето ви бие по-бързо и тялото ви се обръща към различни източници на гориво, когато работите с различни нива на интензивност.
Има смисъл, че хората, които искат да отслабнат, биха искали да увеличат максимално загубата на мазнини, затова често се стремят към ниво на сърдечната честота, което попада в зоната на "изгаряне на мазнини".
Значение на сърдечната честота
За да определите къде се намира интензивността ви, първо трябва да разберете максималната си сърдечна честота. Максималният сърдечен ритъм зависи от възрастта, тъй като, като остаряваме, сърцето бие малко по-бавно. За да намерите максимална сърдечна честота, извадете възрастта си от 220. Изгарянето на мазнините и кардио зоните се определят като процент от тази максимална сърдечна честота.
Сърдечен и сърдечен ритъм
Зоната на сърдечната честота, която подобрява сърдечно-съдовата фитнес се определя като между 55 и 80 процента от максималната сърдечна честота, според Американския съвет за упражнения. По-слабо кондиционираният индивид може да види ползи за здравето на сърцето си на по-ниските нива на тази препоръчителна зона, докато спортистът трябва да работи с по-висока интензивност, за да подобри фитнес.
Зоната за изгаряне на мазнини се появява в долния край на кардио зоната - между 55 и 70 процента от максималната сърдечна честота. Когато работите с този интензитет, по-голям процент от изгорените калории идва от съхраняваните мазнини.
Помислете за вашата интензивност
Работата навсякъде в рамките на изгарянето на мазнини или кардио зоната за отслабване ще подобри кардио фитнес и ще изгори калориите. Ползата от работата в зоната за изгаряне на мазнини е, че се насочвате към съхраняваните мазнини и по този начин насърчавате загубата на тегло.
Но имайте предвид, че ако работите в по-висока зона, вие изгаряте по-голямо количество калории като цяло - което е важно за отслабването. Въпреки че по-нисък процент от тези калории ще идва от източници на мазнини, общият брой на изгорените мазнини калории вероятно ще бъде еднакъв или по-голям.
Вземете например човек, който изгаря 100 калории за 15-минутна разходка със сърдечна честота от 55 процента от максимума. Седемдесет и пет процента от тези калории или 75 калории могат да идват от мазнини. Въпреки това, човек, който работи същите тези 15 минути и изгаря 200 калории, може да изгори само 50 процента от тези калории от мазнини, но ще изгори общо 100 калории мазнини за същото време.
Стратегия за успех
Освен ако не тренирате за състезание за фигури или бодибилдинг, когато работата в зоната за изгаряне на мазнини изключително ви помага да запазите всяка част от постната телесна маса, най-добре е да се съсредоточите върху подобряване на фитнес и изгаряне на калории с различна степен на интензивност.
