Повечето здравни специалисти, включително експерти от Националния институт за сърце, кръв и бели дробове, препоръчват 1 до 2 паунда. на седмица като безопасна норма за отслабване. Други експерти препоръчват по-умерено темпо от 1/2 до 1 фунт на седмица. Според тези указания спокойно бихте могли да загубите 3 и 1/2 до 14 паунда. след 50 дни, в зависимост от вашия конкретен подход.
Приближаване
Уравнението на енергийния баланс за отслабване диктува, че изгаряте 3500 калории повече, отколкото изразходвате, за да загубите 1 фунт. За да отслабнете в течение на 50 дни, комбинирайте диета и тренировъчна програма, която ви позволява да влезете в баланс с отрицателно-енергиен ефект. Например, изгарянето на 250 калории дневно чрез упражнения, съчетано с 250-калорично намаление на приема, може да ви помогне да загубите 1 фунт на седмица или около 7 паунда. след 50 дни. Можете да коригирате диетата и упражненията, за да промените темповете на отслабване.
проследяване
Внимание
Когато се опитвате да отслабнете в строг срок, не намалявайте калориите до крайности. Критично нискокалоричните диети - по-малко от 1200 калории на ден - могат да навредят на здравето. Недостатъчните калории могат да причинят недостиг на хранителни вещества, забавен метаболизъм и хапки, които водят до наддаване на тегло. Безопасният процент на отслабване от 1/2 до 2 фунта. на седмица е създаден въз основа на програми, включващи умерени, последователни упражнения и разумни промени в диетата, които не застрашават адекватността на хранителните вещества.
Подход през целия живот
Въпреки че 50-дневният план е добър старт за скок за отслабване, най-препоръчителният подход за поддържане на теглото е приемането на план за цял живот. Според Националния регистър за контрол на теглото, който проследява статистически данни за лица, които са поддържали дългосрочна загуба на тегло, повече от 90 процента от хората упражняват един час или повече на ден и променят диетата си. Използвайте първите 50 дни от плана си за отслабване като основа, върху която да изградите здравословни навици през целия живот.
