Когато имате гадене, киселини или лошо храносмилане, яденето вероятно е последното нещо, за което мислите. Има обаче определени храни, които ще ви помогнат да подобрите симптомите си. Определянето на храни, които облекчават тези проблеми и консумацията им редовно, може да помогне за облекчаване на гадене, дискомфорт и болка. Някои храни също могат да влошат тези симптоми и трябва да се избягват.
Храни за гадене
Храни за киселини
Според Академията за хранене и диететика храните, които по принцип не причиняват киселини, включват нежни, постни разфасовки на месо, птици или риба или яйца и храни на базата на соя, ако предпочитате вегетариански вариант. Наблюдавайте колко добре тялото ви понася сухия фасул и грах, тъй като всеки човек реагира на тях по различен начин. Всяко зърно, което се приготвя без добавени мазнини, обикновено се понася добре. За плодовете премахването на корите ги прави по-лесни за храносмилане, но избягвайте доматите и цитрусовите плодове, защото те могат да причинят киселинен рефлукс и киселини. Избягвайте да пиете кофеинови напитки, като кафе или чай, тъй като кофеинът е дразнител, който може да влоши симптомите ви.
Храни за храносмилане
Хората получават лошо храносмилане от различни неща. За някои хора проблемът може да е твърде големи порции. Разбиването на храненията ви на пет или шест по-малки хранения обикновено помага, ако това е така. За други хора определени храни са виновниците за техния дискомфорт. Храни, които не са мазни, се усвояват по-лесно. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини и нискомаслените млечни продукти се понасят по-лесно от техните алтернативи с високо съдържание на мазнини.
Изберете зеленчуци, които не причиняват газове и подуване на корема, тъй като това влошава храносмилането. Зеленчуците, които обикновено причиняват газове, включват зеле, брюкселско зеле и карфиол, но други задушени или варени зеленчуци са добър избор. Ако искате да увеличите ежедневния си прием на фибри, е важно постепенно да увеличавате фибрите, за да предотвратите лошо храносмилане. Тъй като храните, които причиняват лошо храносмилане, варират от човек на човек, воденето на хранителен дневник може да бъде полезно при идентифицирането на проблемните храни.
