Вашият хранителен режим може да окаже фундаментално влияние върху режима ви на фитнес, независимо дали се готвите да бягате маратон или да се разхождате из квартала. И докато насоките могат да помогнат, един от най-добрите начини да изберете храненето си преди фитнеса сутрин е да поддържате дневник за храна и тренировки, за да можете да избегнете навици, които ви карат да се чувствате мудни и да се придържате към избор на храни, които повишават вашата енергия и производителност,
Правилната смес
Най-добрата закуска преди тренировка включва много въглехидрати, засилващи енергията и малко количество здравословни мазнини. Трябва да избягвате храни с високо съдържание на фибри, преди да се насочите към фитнес залата, защото те могат да ви причинят стомашни спазми или диария. За да поддържате енергията си по време на сутрешната си тренировка, Harvard Health Publications препоръчва да изпиете 8-унция чаша вода - а не скъпа спортна напитка, преди да започнете.
Добри опции
Добрите сутрешни ястия за тренировки включват пълнозърнести зърнени храни, хляб или тост с нискомаслено мляко или кисело мляко и пресни плодове, твърдо сварени яйца, плодови смути с шепа ядки или банан намазан с фъстъчено масло. Ако ядете лека закуска преди тренировката, не забравяйте да заредите с гориво в рамките на два часа след тренировката си храна с високо съдържание на протеини и високо въглехидрати, за да попълните хранителните запаси на тялото си.
Не спирайте със закуската
Въпреки че това, което ядете, преди да се отправите към фитнеса сутрин е важно, това, което ядете през останалата част от деня, е също толкова важно, казва Дейвид Л. Кац в „О, списанието на Опра“. Това е така, защото това, което ядете през деня преди тренировката, е това, което всъщност дава на тялото ви енергия, необходима му за производството на гликоген в черния дроб и мускулите, хранителното вещество, което тялото ви изгаря по време на сутрешните тренировки. Балансираната целодневна диета, включваща постно протеини, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни и много плодове и зеленчуци, ще даде на тялото ви горивото, от което се нуждае за вашата тренировка.
Време е точно
Когато ядете е толкова важно, колкото това, което ядете, според Американската сърдечна асоциация. Ако се насочвате към фитнес залата за по-малко от час, вземете малка закуска, за да засилите метаболизма си и да дадете на тялото си енергиен изблик. Ако ядете прекалено много преди тренировката, можете да се почувствате бавно или бодливо, но напълно заобикалянето на храната може да ви направи замаяни и уморени, за да имате ефективна тренировка.
