Средната височина и тегло за момичетата варират според възрастта. Момиче, чиито измервания варират от средното, обаче не е непременно нездравословно. Индексът на телесната маса или ИТМ, изчислен от височината и теглото на момичето, може да се използва за определяне дали тя е със здравословно тегло за ръста си. Множество фактори могат да повлияят на ръста и теглото, като на момичето се правят измервания, които не са средни.
Средни тегла за момичета по възраст
Няма едно средно тегло за момичета, тъй като това измерване варира в зависимост от възрастта. До 3-годишна възраст детето преминава стадия на бебето и малко дете. Средното тегло, показано като 50-ти перцентил на графиката за растеж, за 3-годишно момиче е почти 31 килограма, а за 4-годишно тежи средно около 35 килограма.
Когато момичетата остаряват, средните тежести се увеличават малко повече годишно, като 5-годишните тежат средно почти 40 килограма, 6-годишните тежат средно около 44 килограма, а 7-годишните тежат средно почти 51 килограма. Средното тегло за 8-годишно момиче е около 57 килограма, средното за 9-годишно момиче е около 64 килограма, а средното за 10-годишно момиче е около 72 килограма. Единадесетгодишните момичета тежат средно около 81 килограма, а средното за 12-годишните момичета е около 92 килограма. Докато момичетата прерастват в тийнейджъри, обхватът на здравословните тежести варира значително в зависимост от ръста.
Средни височини на момичетата по възраст
Подобно на теглото, височините варират според възрастта. Средната - или 50-та перцентил - височина за 3-годишно момиче е 37 инча, докато средната за 4-годишно е 40 инча, а за 5-годишна - 42 инча. Средната стойност за 6-годишно момиче е само 45 инча. 7-годишно момиче има средна височина 48 инча, средната за 8-годишно момиче е 50 инча, а 9-годишно момиче е 52 инча. 10-годишно момиче има средна височина 54 инча, средната за 11-годишно момиче е 57 инча, а за 12-годишно момиче е 59 инча, а 62 инча е средна за 13-годишна -стари момичета. Около 14 или 15-годишна възраст растежът на височината се забавя при много тийнейджърки.
Здравословно тегло за ръст
По-важното от това да знаеш дали едно момиче е на средна височина за възрастта си е дали теглото му е здравословно за някой от нейния ръст. Това се определя с помощта на индекс на телесната маса, който може да се изчисли, като се вземе теглото на момиче в килограми, като се раздели на височината му в инчове, като се раздели отново на височината му в инчове и след това се умножи по 703. Тези измервания не се използват съвсем същото с деца, както и с възрастни, тъй като има по-широк диапазон от нормалното за дадена възраст поради различни темпове на развитие. ИТМ между 5-ти и 95-и перцентил се счита за здравословен, докато този, който е по-висок, се счита за наднормено тегло, а под 5-ти перцентил се счита за ниско тегло. Например, докато ИТМ от 14 би бил в долния край на здравия диапазон на ИТМ за момичета на възраст между 3 и 10 години, той би се считал за поднормено тегло за по-големи или по-млади момичета. Десетгодишно момиче трябва да има ИТМ между 14 и 20, докато 18-годишно момиче трябва да има ИТМ между 18 и 25.
Фактори, които влияят на височината
Височината на едно момиче се определя главно от генетиката, като 60 до 80 процента от това, което определя височината на базата на генетиката, а останалите 20 до 40 процента се определят въз основа на храненето и други фактори на околната среда, според молекулярния биолог Чао-Цянг Лай в статия публикувана в Scientific American през 2006 г.
Според HealthyChildren.org. един от начините да добиете груба представа колко високо ще бъде едно момиче, когато порасне, е да добавите височините на баща си и майка си в инчове, да ги разделите на 2 и след това да извадите 2, 5 инча. Ниското тегло при раждане, преждевременното или роденото на голяма надморска височина, наличието на цигарен дим, ниските нива на определени хормони и невъзможността за правилно хранене могат да повлияят на ръста и да доведат до това, че момичето ще бъде по-кратко от средното.
Определени генетични състояния, лекарства и хронични заболявания също могат да повлияят на височината, включително рак, тежък артрит, цьолиакия, синдром на Търнър, синдром на Даун и синдром на Noonan. Ако се притеснявате, че вие или дъщеря ви не расте с нормални темпове, консултирайте се с лекар, за да обсъдите своите притеснения.
Решаване на проблеми с теглото
Наднорменото тегло може да увеличи риска от рак, астма, диабет, проблеми със ставите и съня и сърдечни заболявания. Не е добра идея да се опитвате да отслабнете, като използвате диети за прищявки или добавки за отслабване, гладувайки или повръщайки след хранене. Вместо това обърнете внимание на това какво и колко ядете, за да можете да направите здравословни промени и да увеличите времето, което прекарвате в движение и да сте активни. Яжте само когато сте гладни и включвайте както протеин, така и фибри във всяко хранене, тъй като те са особено запълващи. Ограничете бързото хранене и други храни с високо съдържание на захар или мазнини и се концентрирайте върху яденето на микс от постно протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Наднорменото тегло може да увеличи риска от здравословни проблеми и да повреди имунната ви система. Опитайте се да увеличите броя на калориите, които получавате от питателните храни, включително тези със здравословни мазнини, като зехтин, авокадо, тлъсти риби и ядки. Яжте по-често и избирайте напитки като смутита, мляко и 100-процентов плодов сок, които осигуряват хранителни вещества, както и калории.
Родителите могат да помогнат на дъщерите си да поддържат здравословно тегло, като ограничат времето на екрана до 2 часа на ден или по-малко, като не спазват закуска храни с високо съдържание на мазнини или захар в къщата и осигуряват балансирано хранене за цялото семейство, съдържащо много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, както и постни източници на протеини. Предлагайте вода вместо сладки напитки и гледайте размерите на порциите, които сервирате. Насърчете децата да включат поне 60 минути умерено кардио в ежедневието си и направете същото, за да водите с пример.
