Главоболието от напрежение се появява при 78% от населението, според медицинския център на Университета в Мериленд. Напрежението в мускулите на шията и скалпа води до тези болезнени главоболия. Това може да се дължи на стрес или задържане на главата в едно положение твърде дълго, но промените в мозъчните химикали също могат да бъдат зад стегнатите мускули. Разтягането може да помогне за облекчаване на напрежението и намаляване на главоболието.
Зад гърба
Задният участък може да предотврати напрежението при главоболие. Въпреки че това разтягане се нарича задният участък на гърба, той всъщност удължава гърдите и предната част на раменете. Стол с облегалка, който идва наполовина нагоре по гръб е идеален за това упражнение. За да изпълните това упражнение, седнете на ръба на седалката с крака на пода. Вдигнете ръце зад гърба си и закачете ръцете си върху облегалката на стола. Изтеглете раменете. Дръжте главата си вдигната и гърдите повдигнати. Трябва да усетите разтягане на разтягане в раменните стави. Не се протягайте до точката на болка в гърдите или раменете.
Упражнения за йога шия и рамене
Йога упражненията за шията освобождават напрежението в мускулите на шията. Стегнатите мускули на шията водят до лоша стойка, скованост и главоболие при напрежение, но тези разтягания ще увеличат гъвкавостта на шията. За начало застанете или седнете високо. Доведете брадичката си към гърдите си и след това се върнете, за да гледате право напред. Наклонете главата си надясно и след това наляво. Изпънете врата си назад, за да гледате нагоре. Върнете се в центъра и след това направете полукръгове, като върнете брадичката си към гърдите и се търкаляте бавно от една страна на друга.
Завършете последователността от упражнения с рамене, за да освободите напрежението в раменете. Повдигнете първо лявото си рамо нагоре към ухото и го пуснете надолу, след което повдигнете дясното рамо по същия начин. Вдигнете и двете рамене нагоре и ги пуснете надолу, за да завършите упражнението.
Поза облекчаване на вятъра
Позата за облекчаване на вятъра в йога разтяга гърба ви по целия път от лумбалния гръбнак до врата. Нарича се поза облекчаваща вятъра, защото може да изхвърли излишните газове от тялото. За начало легнете с лицето нагоре на пода. Изпънете двата крака прави и насочете пръстите на краката към тавана. Свийте лявото си коляно към гърдите, закопчайте ръцете си под коляното и приведете челото си в коляното, като повдигнете гърдите си от пода. Долна част на гърба надолу и повторете, като повдигнете дясното коляно. Правилното санскритско име на тази поза е Pavanmuktasana.
