Калориите - формално известни като килокалории - измерват количеството енергия, доставена от храни и напитки. Броят на калориите, които тялото ви изисква да функционира и поддържа, зависи от различни фактори, включително размера на тялото ви, метаболизма ви, нивото на вашата активност и пола ви. Докато диетичните насоки за американците през 2010 г. изчисляват, че мъжете в Съединените щати консумират средно около 2640 калории на ден, нормалният прием на калории сред отделните мъже може да варира от 2000 до 3000 калории на ден.
Среден прием на калории за мъже
Като се има предвид, че мъжете могат да консумират по-малко от 2000 калории или колкото 3000 калории на ден, средният мъж има нужда някъде в съседство от 2500 калории на ден, за да поддържа телесното тегло и нивото на активност. Тези препоръки за прием на калории се основават на прогнозни енергийни нужди за средния мъж или на това, което Центърът за хранителни политики и промоция на USDA нарича "референтния" човек, който е висок 5 фута 10 инча и тежи 154 килограма. По-висок или по-тежък мъж средно ще изисква повече калории, точно както по-къс или по-лек мъж обикновено изисква по-малко.
Фактори, засягащи потребностите от калории
Нуждите от калории се определят само частично от размера на тялото. Те също се влияят съществено от възрастта, нивото на активност и цялостния състав на тялото. Тъй като изискванията за калории за хората от двата пола са склонни да намаляват с възрастта - хормоналните промени, които идват с възрастта, водят до намаляване на постната мускулна тъкан и метаболизма - по-младите мъже обикновено се нуждаят от повече калории от по-възрастните мъже. Например, умерено активен 20-годишен мъж изисква около 2800 калории на ден, докато умерено активен 60-годишен мъж се нуждае от 400 по-малко дневни калории.
Редовната физическа активност увеличава калоричните нужди по очевидни начини - изгарянето на енергия изисква консумация на повече енергия, освен ако не се опитвате да отслабнете, но упражненията също могат да стимулират нуждите от калории чрез засилване на метаболизма и увеличаване на постната мускулна тъкан. Това помага да се обясни защо 25-годишен заседнал мъж обикновено се нуждае от само 2400 калории на ден, докато 35-годишният активен мъж се нуждае от близо 3000 калории.
Откъде идват калории
Приемът на калории е просто балансиращ акт и мъжете, чието тегло не се колебае много с течение на времето, вършат добра работа за задоволяване на енергийните нужди на тялото си. Макар че нулирането на калорични нужди може да бъде от полза, когато става въпрос за управление на теглото, като се гарантира, че тези калории идват от правилното съотношение на основните хранителни вещества, са от съществено значение за цялостното здраве. Институтът по медицина на Националните академии препоръчва на всички възрастни да се стремят да получават 45 до 65 процента от калориите си от въглехидрати, 20 до 35 процента от калориите си от мазнини и 10 до 35 процента от калориите си от протеини.
Не всички калории са равни
Не всички калории се създават равни, дори ако всички те доставят енергия. В Съединените щати мъжете получават значителен брой от дневните си калории от десерти на основата на зърно, подсладени със захар напитки и алкохол - всички те се нареждат в топ 5 източници на калории за възрастни американци, според Диетичните насоки за 2010 г. американците. Такива храни и напитки може да се отчитат на приема на въглехидрати, но те до голяма степен са под формата на добавени захари, които са лишени от витамини и минерали и като цяло са лоши за вашето здраве. Намаляването на консумацията на преработени храни и подбирането на пълноценни хранителни вещества, пълноценни храни, може да ви помогне да гарантирате, че консумирате качествени калории, независимо какво е тяхното количество.
