Рибеното масло отдавна е възхвалявано за положителния му ефект върху различни компоненти на сърдечно-съдовите заболявания, като кръвно налягане и понижаване на липидите. Има също така доказателства, че може да подобри симптомите на нарушения в настроението, като депресия и биполярно разстройство. По-малко известно обаче е, че рибеното масло всъщност може да помогне за регулиране на моделите на съня и повишаване на качеството на съня. Причините за подобни твърдения включват връзката на мастните киселини при производството на различни хормони и невротрансмитери.
Последствия от безсъние
Според Лаурънс Епщайн, доктор по медицина в Харвард и отдел по медицина на съня в Бригъм и женска болница, всеки пети американец спи по-малко от шест часа на нощ. Въпреки че има различни причини за безсъние, вариращи от болка и стрес до разстройства като безсъние, сънна апнея и нарколепсия, много неблагоприятни последици могат да доведат освен просто да не можете да работите с пълен потенциал през целия ден. Лишаването от сън е свързано с многобройни отрицателни последици за здравето като сърдечни заболявания, диабет, депресия и затлъстяване във времето, защото недостатъчният сън често води до липса на физически упражнения и здравословно хранене.
Дефицит на мастни киселини
Диета с ниско съдържание на мастни киселини, лесно получени чрез рибено масло, може да попречи на производството на нормални физиологични химикали. Рибеното масло е с високо съдържание на ейкозапентаенова киселина на Омега-3 - EPA - и докозахексаенова киселина - DHA - и може да бъде получено директно от тлъста риба или от добавки. Изследване от 2008 г. в Journal of Nutrition, проведено от M. Lavialle и негови колеги, предполага, че диета с дефицит на Омега-3 мастни киселини намалява ритъма на мелатонина, отслабва функционирането на циркадния часовник и участва в нощните нарушения на съня.
Как рибеното масло може да помогне
Рибеното масло играе роля за повишаване на секрецията на мелатонин, според проучвания в American Journal of Clinical Nutrition. Мелатонинът е хормон, който помага за регулиране на циклите на сън и събуждане и често се използва за лечение на безсъние и забавяне на струята. Показано е също, че компонентите на рибеното масло EPA и DHA намаляват нивата на норепинефрин. Норепинефринът е хормон на стреса, свързан с реакцията на борбата или бягството и работи за увеличаване на сърдечната честота, наред с други неща. Той е и един от основните невротрансмитери, свързани със съня - другият е серотонин. Норепинефринът е необходим компонент от цикъла на съня, тъй като е отговорен за движението на бързото око или REM етап. Дисбалансът на норепинефрина може да повлияе негативно на съня и да доведе до сънливост през деня.
Според Световната здравна организация хората трябва да консумират 0, 3 до 0, 5 грама дневно EPA и DHA. Това се равнява на поне две порции - 3, 5 унции - на седмица тлъста риба като сьомга, палтус, консервирана риба тон, синя риба, херинга, минтая и сом. Средните 1000 милиграма капсула рибено масло съдържа съотношение 180 милиграма EPA и 120 милиграма DHA, следователно една до две капсули на ден е препоръчителното количество.
