Болката в стомаха и честите пътувания до банята наистина могат да предизвикат поразия в деня ви. Диета, стрес, лекарства или заболяване влияят на храносмилането и могат да доведат до слаба храносмилателна система. Предприемането на стъпки за промяна на хранителните ви навици може да помогне за подобряване на храносмилането и цялостното ви чувство за благополучие. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате хронични храносмилателни проблеми.
Променете хранителните си навици
Промяната в начина на хранене може да подобри храносмилането. Тихоокеанският колеж по ориенталска медицина казва, че не пропускайте хранене и не яжте често малки хранения през целия ден, за да подпомогнете храносмилането. Храненето, докато седите без разсейване и старателно дъвченето на храна, също може да помогне. Най-важното е, че искате да ядете здравословна, добре балансирана диета за цялостно добро здраве. Балансираната диета включва разнообразни храни от всички хранителни групи - плодове, зеленчуци, зърнени храни, постни протеини и млечни продукти - в правилните количества, за да ви помогне да постигнете и поддържате здравословно тегло.
Добавете пробиотици
Пробиотиците са микроорганизми, подходящи за червата, които се намират в ферментирали храни като кисело мляко, кефир, кимчи, мисо и темпера. Тези приятелски бактерии се използват най-често за насърчаване на храносмилателното здраве, казва Американската гастроентерологична асоциация. Пробиотиците се използват за регулиране на движението на червата при хора със синдром на раздразненото черво, нарушение на храносмилателната система, което причинява диария, запек или и двете. Пробиотиците също могат да служат като ефективно лечение за предотвратяване на диария, причинена от антибиотици и ротовирус, което причинява диария при бебета и деца.
Вземете достатъчно фибри
Като се уверите, че получавате достатъчно фибри в диетата си, особено от плодове и зеленчуци, може да подобри слабо храносмилане, според клиниката в Кливланд. Адекватният прием на фибри подобрява храносмилателното здраве, като облекчава запека. Жените трябва да се стремят към 21 до 25 грама фибри на ден, а мъжете - 30 до 38 грама. Академията по хранене и диететика заявява, че консумацията на 2 чаши плодове и 2 1/2 чаши зеленчуци всеки ден може да ви помогне да постигнете ежедневните си фибри. Академията препоръчва също да добавите към ежедневната си диета пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб и овесени ядки, както и боб, за да увеличите приема на фибри.
Примерно меню за по-добро храносмилане
Всеки реагира на храната по различен начин и може да се наложи да преминете през проби и грешки, за да намерите правилната комбинация от здравословни храни, които подобряват храносмилането за вас, съветва клиниката в Кливланд. Здравословната закуска за по-добро храносмилане може да включва купа с овесени ядки, гарнирани с ягоди и сервирана с контейнер с нискомаслено кисело мляко. Среднощно, може да опитате малко грозде с пълнозърнести бисквити. На обяд смесените зеленчуци, гарнирани с риба тон албакоре, бъбреци, орехи и стафиди с дресинг с ниско съдържание на мазнини и купа мисо супа с пълнозърнесто руло може да направят добър избор. Една закуска в следобедните часове за подпомагане на храносмилането може да включва нарязани краставици, чушки и моркови с хумус. Вариантът за здравословна вечеря може да се състои от паста с примара, приготвена с пълнозърнест пенне, задушени броколи, карфиол и моркови, нарязано на кубчета пиле и доматен сос.
