Петте компонента на физическата годност са сърдечносъдова издръжливост, мускулна сила, мускулна издръжливост, гъвкавост и състав на тялото. Влизането във форма означава, че трябва да включвате упражнения в седмичната си рутина, които ви помагат да подобрите всички компоненти на физическата годност.
Както бягането, така и спринтовете могат да ви доведат до по-добра форма. Консултирайте се с вашия медицински специалист, преди да правите нови упражнения.
Бакшиш
Спринтирането и стационарното бягане могат едновременно да ви придадат форма.
Лесно в него
Спринтиращите тренировки може да са твърде интензивни, ако сте били неактивни или ако не сте бягали от известно време.
Всъщност най-добрият подход за получаване на форма в началото на нова програма е да започнете с ходене, след това надградете до рутинна разходка и след това увеличете продължителността на джогинга си, така че да работите нон стоп за 30 минути и най-накрая включете спринт интервали.
Риск от нараняване
Спринтирането има по-висок риск от мускулно-скелетни наранявания, отколкото бягане с по-ниска интензивност за по-голяма продължителност. ACE Fitness казва проверете позицията на ръката си. Неефективните движения на ръката водят до загуба на енергия, така че дръжте лактите огънати под ъгъл от 90 градуса.
Би било по-вредно за вас от по-бавно бягане, но винаги се консултирайте с лекар, преди да правите упражнения.
Ползи за бягане и спринтиране
Спринтирането и бягането могат да ви помогнат да отслабнете. Ако имате само 20 минути, вие изгаряте повече калории с интервал на спринт и разходка, отколкото с 20-минутно бягане без спиране. Спринтиращите тренировки изгарят повече калории след тренировката в сравнение с стабилното бягане.
Бягането в продължение на 45 минути повишава способността на тялото ви да използва мазнини като гориво вместо въглехидрати, подобрявайки способността ви да изгаряте мазнините. Чрез включването на двата типа тренировъчни протоколи можете да използвате спринтинг или джогинг за вашето здраве на сърцето, да подобрите сърдечно-съдовата си фитнес и телесния си състав, като влезете в по-добра форма, твърди клиника Майо.
Anaerobic срещу Aerobic
Анаеробният метаболизъм или превръщането на храната, която ядете, в енергия, която клетките ви могат да използват без кислород, предхожда аеробния метаболизъм, който използва кислород за производството на енергия.
Анаеробният метаболизъм протича бързо, както при спринтирането, докато страничните продукти от анаеробния метаболизъм се използват при аеробен метаболизъм, както при бягане, ако продължите да бягате. Когато за първи път започнете да бягате, тялото ви произвежда енергия от анаеробния метаболизъм, според ACE Fitness.
Докато продължавате да бягате през последните 3 минути, тялото ви прави енергия от основно аеробния метаболизъм. Ако спринтирате в продължение на 30 секунди, след това ходете, спринтовете ви се захранват от анаеробния метаболизъм. Подобрена анаеробна система увеличава вашата аеробна система, подобрявайки вашата фитнес.
Спринт срещу джогинг или бягане
Бегачите на средни разстояния, целящи да подобрят представянето си, могат да се възползват от спринт тренировка, включена в техните програми за кондициониране. Интервалите на спринта увеличават точката, в която бегачът изпитва мускулна умора от натрупването на млечна киселина, отлична адаптация за спринтьори и бегачи.
Това означава, че ако провеждате 5-километрови състезания и включите спринтски тренировки веднъж седмично или всяка друга седмица, можете да бягате с по-бързи темпове за по-голяма продължителност, като победи личното си време и влезете в по-добра форма.
Спринтьорите обаче не трябва да пробягват непрекъснато 3 мили в своите програми за кондициониране, тъй като метаболитните промени в мускулните клетки, за да се движат нонстоп, не са полезни за кратките, интензивни тренировки. В действителност, ако сте спринтьор и включвате дълго бягане всяка седмица или всяка друга седмица, ефективността ви намалява.
