Много хора не знаят, че мускулът на прасеца всъщност се състои от два мускула. Единият е големият изпъкнал мускул, който става по-забележим, когато застанете на пръстите на краката си; това е гастрокнемиус . Другият, наречен солус , е по-малкият мускул, който се намира под гастрокнемиуса. По-трудно е да го видите на повечето хора и може би дори не знаете, че е там, освен ако не сте бегач. Болката при солеус е често срещана при тези, които се наслаждават на удари по тротоара и има няколко различни причини за това.
Бакшиш
Болката при солеус при бегачи обикновено се причинява от нараняване или наднормено нараняване.
Какво е мускулът на Солеус?
Мускулът на солуса е важен за бегачите, защото е отговорен за плантарна флексия на глезена или насочване на крака, както отбелязва спортният физиотерапевт Шон Фийф. Когато отблъсквате земята с всяка стъпка, това е вашият единствен двигател, който захранва това движение.
Вашият единствен мускул има по-висок дял от бавно потрепващи се мускулни влакна, типът, отговорен за издръжливостта. За разлика от тях, гастрокнемиусът има по-висок състав от бързо усукващи се мускулни влакна, които генерират сила за експлозивни движения като спринтове. Ако сте бегач на дълги разстояния, вашият солус носи много повече от тежестта, отколкото ако сте спринтьор.
Издърпан мускул на Солеус
Поради търсенето на мускула на солуса при издръжливост, щамовете на телето са често срещани. Прасец на телето или мускулно напрежение, като цяло, възниква, когато мускулните влакна са разтегнати извън естествения им обхват на движение. Това може да се случи, защото мускулът беше пренапрегнат или защото особено силно мускулно свиване причини травма на мускулните влакна.
Тъй като това е бавно потрепващ мускул и не участва в производството на много сила, мускулните щамове на солуса обикновено не са толкова тежки, колкото гастрокнемиус щамове. Докато сериозният гастронемиев щам може да ви забрани да ходите, сомовите щамове са по-леки, според Fyfe.
Степен на мускулно напрежение
В общата система за класификация, използвана за оценка на тежестта на мускулните щамове, щамовете на солуса често са щамове от I степен. Степен I степен са леки наранявания с лека болка, които не забраняват активността. Вероятно няма подуване и синини.
Те обаче могат да бъдат по-умерени, II степен наранявания. Тези щамове са по-болезнени и вероятно са придружени от подуване. Възможно е също да има синини и намалена мускулна функция.
В редки случаи солусът може да се разкъса напълно, което води до сериозен щам III степен. Тези наранявания водят до силна болка, подуване, синини и пълна загуба на мускулна функция.
Как се чувства щам
Сравняването на вашите симптоми с типичните симптоми, свързани с щам на солус, може да ви помогне да получите по-добра представа, ако с това се занимавате. Според специалиста по течаща травма д-р Себастиан Гонзалес, често срещаните симптоми на щам на солуса включват:
- Тъпа пулсираща болка в средната ви част
- Спазми в долната част на прасеца
- Болка, докато вървите по стълбите
Прост тест
Вашият лекар или физиотерапевт може да извърши проста оценка, за да определи местоположението на щама, съобщава Fyfe. Можете да опитате следното у дома, за да получите по-добра представа къде се намира болката:
Застанете на стъпка, обърната към стълбището. Оставете петите да се простират над ръба. Извършете повдигане на прасеца, като се издигнете на пръстите на краката с изправени колене. След това леко огънете коленете и отново извършете повдигане на прасеца. Чувствахте ли повече болка с изправени или свити крака?
Тъй като огъването в коленете оказва по-голям натиск върху мускула на солуса, най-вероятно вашият солус е засегнат, ако това е, когато усетите болката, казва Фийф. Той също така отбелязва, че може да се наложи да направите повече повторения или еднократни повдигания, за да получите по-добра оценка, тъй като щамовете на солуса обикновено са леки.
Причини за солеус щам
Мускулните щамове имат преки причини и косвени причини. Преките причини включват:
- Прекомерно
- Падане, завъртане или удар по тялото
- Неудобно, резки движения
Може да сте изтласкали топката на крака си по необичаен начин или с ненужна сила, което води до травма на мускула на вашите ходила. Този вид нараняване може да се случи на всеки.
Въпреки това, косвените причини оставят мускула на солуса уязвим към напрежение. Според Gonzales, косвените причини за мускулни щамове на солуса включват:
- Претрениране, което причинява отслабени мускули, които са предразположени към нараняване
- Носенето на грешни обувки, което може да доведе до излишно износване и неправилна движение на поход
- Тренировка на хълм - особено усилена върху мускула на солуса
- Свръхпроникване / плоски стъпала, причинявайки подметката на стъпалата навътре, което може да повлияе на походката и удара в краката
- Ненормална походка, която засяга работещата механика
- Слаба сила на тазобедрената става, издръжливост и гъвкавост, които могат да причинят мускулни дисбаланси, които водят до нараняване на други мускулни групи
- Лоша здравина и издръжливост на сърцевината, което води до лоша биомеханика и пренапрежение
Нараняване на солеус
Нараняванията при прекомерна употреба са тясно свързани с щамовете, защото прекомерната употреба може да доведе до остро нараняване. При отсъствие на остро нараняване солулусът също може да причини болка. Обикновено това е тъпа, хронична болка, която се проявява по време на бягането ви и дори когато не бягате.
Нараняванията при прекомерна употреба могат да бъдат причинени просто с удари на тротоара ден след ден. Точно като щамовете, те също могат да бъдат причинени от пренапрежение, много тренировки по хълм и носене на грешни обувки. Те също са резултат от увеличаване на пробега или интензивността ви твърде бързо.
Основната разлика между нараняването и нараняването при прекомерна употреба е, че навяхванията са остри, докато нараняванията се използват с течение на времето. Ако не лекувате правилно солуса, може да доведе до остра нараняване по пътя.
Лечение на мускулна болка от Солеус
Лечението на леки щамове и наранявания при прекомерна употреба е подобно. Първият приоритет е да спрете да поставяте стрес върху мускула. Това може да изисква избягване на бягане за период от време или намаляване на пробега и интензивността ви.
След остра контузия или когато избухне прекомерно нараняване, ледът, компресията и повдигането могат да бъдат полезни за облекчаване на болката и възпалението. Прилагайте пакет с лед върху мускула на солуса за 10 до 20 минути наведнъж на всеки час или колкото е възможно по-често. Увийте прасеца в еластична превръзка и го подпрете на или над нивото на сърцето си, когато е възможно.
Следващите стъпки на лечение зависят от тежестта на нараняването ви. Леките щамове трябва да отзвучат в рамките на няколко седмици с почивка и възстановяване.
Не бързай
И накрая, много наранявания могат да бъдат избегнати, ако сте консервативни с вашата тренировъчна програма. Добавете километри и увеличавайте интензивността постепенно, така че мускулите ви да имат време да се адаптират към натоварването. Ортопедичната и спортната медицина на Дартмут-Хичкок препоръчва да увеличавате обема на пробег и тренировки с не повече от 5 до 10 процента всяка седмица.
Също така, не забравяйте да включите подходящо време за възстановяване. Тичането всеки ден от седмицата е рецепта за остри и прекомерно наранявания. Отделете си почивка и тренирайте с други дейности - като колоездене и плуване - които използват мускули, различни от тези, които се използват за бягане.
