Дори диета, пълна с цветни плодове и зеленчуци, все още може да не достигне необходимия прием на минерали. Една минерална добавка, която може да ви помогне да постигнете правилната си хранителна консумация, магнезиев аспартат, помага за кръвното налягане, мускулните и нервните функции и изграждането на протеин.
Бакшиш
Магнезиевият аспартат е добавка, използвана за подпомагане и предотвратяване на ниски количества магнезий в кръвообращението. Можете също така да намерите добавката, обозначена като меден аспартат, железен аспартат или мономагнезий-ди-1-аспартат.
Магнезиев аспартат
Според болниците и клиничния орган на Университета в Уисконсин, магнезият помага на мускулите, нервите, сърцето и кръвното налягане да функционират правилно. Обикновено консумирате минерала чрез богати на магнезий източници и храни, които бързо понижават холестерола, които включват следното:
- Листни зеленчуци като спанак и сирене
- риба
- плодове
- Млечни продукти като кисело мляко и мляко с ниско съдържание на мазнини
- Брани люспи и трици зърнени храни
- Семена и ядки
Националният институт по здравеопазване (NIH) съобщава, че повечето американци не успяват да консумират адекватни количества магнезий, особено при мъже над 70 години и жени подрастващи - препоръчителното количество за мъже е от 400 до 420 милиграма на ден и от 310 до 320 милиграма за жени. Ако не можете да постигнете този прием, магнезият се предлага като хранителна добавка или мулти-витаминна минерална добавка.
Магнезиевите добавки се продават в редица препарати. От тях магнезиевият аспартат е сред най-биодостъпните, т.е. лесно се абсорбира от тялото, съобщава NIH. Въпреки това, магнезиевият аспартат взаимодейства с редица лекарства, включително ХИВ лекарството долутегравир. Независимо дали приемате или не приемате други лекарства, трябва да поговорите с вашия лекар, преди да приемате такава добавка.
Ползи за здравето на магнезиев аспартат
Можете да подсилите здравето си с правилния прием на магнезий чрез добавки с магнезиев аспартат. Такива ползи за здравето включват следното:
Намаляване на риска от диабет тип 2. NIH заявява, че хората с по-голямо количество магнезий в диетата си често развиват по-нисък риск от придобиване на диабет тип 2. Това се дължи на магнезия, подпомагащ способността на тялото ви да разгражда захарите, което намалява риска от инсулинова резистентност.
Намаляване на мигренозното главоболие. Според NIH хората, които имат мигрена, понякога могат да имат ниски нива на магнезий в кръвообращението си. NIH предполага, че ако искате да приемате магнезиеви добавки с цел да намалите честотата на мигрена, първо трябва да се консултирате с медицински специалист.
Подобряване на астмата. В проучване от септември 2017 г., публикувано в Scientifica относно значението на магнезия в клиничното здравеопазване, изследователите откриха, че доказателствата подкрепят магнезия, облагодетелстващ симптомите на задух при тежка остра астма.
Подпомагане на депресията. В проучване от юни 2017 г., публикувано в PLOS ONE , изследователите проучиха ефектите от добавката на магнезий при лечението на депресия, използвайки рандомизирано клинично изпитване. В блокирано, кръстосано изпитване върху 126 възрастни, преживели депресия от километри до умерена, изследователите проведоха шест седмици лечение. Те давали на една група 248 милиграма магнезий на ден, а контролна група не лекувала.
Те открили, че магнезиевата група има клинично значимо подобрение само за две седмици. Магнезият също се понасяше добре и работеше бързо и беше достатъчно безопасен, че изследователите нямаше нужда да следят внимателно никого от токсичност.
