Хипогликемия или ниска кръвна захар се появява по време на бременност, защото хормоните могат да повлияят на това как тялото ви обработва глюкозата. Ще използвате и повече енергия - отглеждането на бебе може да бъде трудна работа - така че може да се наложи да коригирате хранителните си навици. Въпреки че може да не ви трябват повече калории, ще искате да направите хранителен избор на храни, които дават на вас и вашето бебе необходимите витамини и минерали, които и двамата трябва да процъфтявате. Хипогликемията не представлява заплаха за вашето бебе, но може да причини треперене, виене на свят и главоболие за вас. За щастие е лесно да се избегне ниска кръвна захар.
Етап 1
Яжте на всеки три до четири часа. Изчакването твърде дълго между храненията може да доведе до ниска кръвна захар. Планирайте деня си да включва три хранения и три закуски, особено закуска преди лягане, тъй като ниската кръвна захар може да причини лош сън. Задържането на закуски в чантата, колата и бюрото ще ви улесни да имате здравословен избор под ръка, когато започнете да чувствате глад. Изчакването да ядете ще влоши симптомите ви, тъй като нивата на глюкозата продължават да спадат.
Стъпка 2
Изберете въглехидрати с високо съдържание на фибри, които ще ви помогнат да се чувствате пълноценни. Въглехидратите повишават нивата ви на глюкоза - а захарните въглехидрати могат бързо да повишат кръвната ви захар. Тези шипове често са последвани от драматични капки, които могат да предизвикат желание за повече въглехидрати, тъй като настъпва хипогликемия. Фибрите забавят превръщането на храната в глюкоза и ще спрат кръвната ви захар да се повишава твърде бързо. Поддържането на нивата на глюкозата ви стабилно ще предотврати ниската кръвна захар.
Стъпка 3
Яжте комбинация от сложни въглехидрати, мазнини и протеини всеки път, когато ядете. Независимо дали става въпрос за храна или лека закуска, ще искате да включвате постно протеини и здравословни мазнини при всяко ядене. Никога не яжте въглехидрати сами. Изберете нискомаслени млечни продукти, постно месо, риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, растителен протеин като бобови растения и ядки. Избягвайте наситените мазнини, които могат да доведат до повишаване на холестерола. Зехтинът, ядките и авокадото са добри източници на здравословни мазнини. Протеините и мазнините също забавят храносмилането и ви помагат да сте пълни до следващото си хранене.
Бакшиш
Гладът често е първият признак на ниска кръвна захар, така че не пренебрегвайте глада на тялото си по време на бременност. Хипогликемията може да бъде особено лоша през първия триместър, тъй като тялото ви се научава да се приспособява към хормоналните промени и сутрешната болест може да затрудни храненето. Яденето на много малки количества - до осем или десет пъти на ден - ще ви помогне да поддържате нивата на кръвната си захар.
