Ниската кръвна захар, известна като хипогликемия, може да накара хората да се чувстват трептящи, изпотени, объркани, сънливи и безгласни. Засяга най-вече хора с диабет, но не е нужно да сте диабетик, за да го изпитвате. И често е свързано с това, което ядете.
Яжте интелигентно, за да предотвратите безгласност
Според Националния институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK) ниската кръвна захар се появява, когато нивата на глюкоза (захар) на човек паднат под нормалните нива. Това често се счита за 70 милиграма на децилитър или по-малко.
"Яжте или пийте нещо", казва Lona Sandon, доктор на науките, RDN, програмен директор и доцент в катедрата по клинично хранене в Университета на Тексас, Югозападен медицински център в Далас. "Ако вашето безгласие наистина е причинено от хипогликемия, защото не сте яли от няколко часа, отговорът е прост: Яжте нещо."
Накратко "хипогликемията се коригира най-бързо с около 15 грама въглехидрати", казва Сандън. Половин чаша сок е един пример, допълва тя.
Разбира се, ако виене на свят, приписван на ниско съдържание на захар, се задвижва от алкохола, не забравяйте да приемете малко храна, преди да посегнете към тази следваща алкохолна напитка, предполага NIDDK. Това е важно, защото ако сте пили, тялото ви има по-трудно време да поддържа стабилно кръвната си захар, особено на празен стомах.
: 4 съвета за диета за справяне с хипогликемия без диабет
Ако захарта спадне след като ядете
Не винаги е ясно защо това се случва. Макар че може да има общо с това, което ядете, това може да се случи и когато ядете, според клиниката Майо. В същото време рискът ви нараства, ако наскоро сте се подложили на определени операции - като стомашен байпас - или ако сте генетично предразположени към метаболитни нарушения.
Добрата новина е, че ако вие получите замаяност и виене на свят заради спад на кръвната захар след хранене, обикновено това не трае дълго. И рядко се изисква медицинско лечение.
: Най-добрата диета за реактивна хипогликемия
Как да намалите риска
Има стъпки, които можете да предприемете, за да намалите кръвната захар по-малко вероятно. „Като цяло консумацията на протеинови храни и храни с високо съдържание на фибри - като пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, бобови растения и ядки - с храна и закуски може да помогне за намаляване на ефектите на реактивната хипогликемия“, казва Саманта Хелер, MS, RD, старши клиник диетолог с NYU Langone Health.
Хумус и зеленчуци, сандвич с бананово и фъстъчено масло или бурито със спанак и боб са добри опции "и избягвайте хранене или закуски, които са предимно лесно смилаеми въглехидрати, като чипс, бисквитки, сокове, бонбони, крекери, кифли или вафли, " тя казва. "Този вид хранене може да причини скок, последван от срив в кръвната захар, което може да причини симптоми на хипогликемия."
Най-добрият начин да се предотврати епизод на замайване с ниска кръвна захар е "да се включат протеини, мазнини и въглехидрати в балансирано хранене", казва Сандън. "Това помага да се забави освобождаването на въглехидрати в кръвта и да се намали до известна степен инсулиновата реакция." Освен това избягвайте сладки храни като бонбони, безалкохолни напитки и мед, тя предупреждава, защото всички тези храни могат да бъдат проблем, "ако сте някой, предразположен към реактивна хипогликемия".
Всеки, който чувства, че реактивната хипогликемия е продължаващ и повтарящ се проблем, трябва да се обърне към лекаря си, за да определи причината, съветва Хелер. Вашият лекар ще изключи диабет и други причини, като провери нивото на кръвната ви глюкоза, обяснява Ендокринното общество.
