Програмите за тренировка за софтбол трябва да са специфични за спорта и да се концентрират върху движенията и мускулните групи, които се използват при игра. Играчите трябва да имат скорост и пъргавина. Особено важно е да се развие силата на ръката, както и силата на сърцевината, необходима за прехвърляне на енергия от краката и бедрата към прилепа и за подобряване на движението на хвърляне. План, който включва кардио, тренировки с тежести, спринцови тренировки, както и тренировки за пъргавина ще бъде най-полезен. Значителен е и комплексният подход към храненето и предотвратяването на наранявания.
Подобряване на издръжливостта и фитнеса
Тренировките за издръжливост три пъти седмично в предварителния сезон и два пъти седмично през сезона ще изграждат издръжливост и издръжливост. Една 30-минутна тренировка с велосипед всяка седмица ще помогне за намаляване на травмите, свързани с бягане. Бързите циклични изблици от 100 до 120 оборота в минута, които продължават две до три минути и са последвани от еднаква дължина на колоездене с лесни 60 до 80 оборота в минута, ще създадат издръжливост и издръжливост, както и оборот на краката. Осем до 10 спринта между домашна база и оградата на полето с възстановяване на разходка също ще създадат издръжливост и издръжливост. Три серии тренировки с високо коляно за 20 секунди на комплект ще подобрят формата на бягане.
Подобряване на скоростта и бързината
Две скоростни тренировки седмично по време на предсезонния период и веднъж седмично през сезона ще подобрят общата скорост и ще увеличат атакуващите и отбранителните възможности. Тренировките трябва да се извършват с много бързи скорости с по-дълги възстановявания. Направете осем до 10 спринта между домашна база до първа база. Концентрирайте се да останете ниски и да се избутвате с краката, за да ускорите. Върнете се обратно за пълно възстановяване. Увеличете разстоянието веднъж на всяка седмица и след това спринт от домашна база до втора база. Изградете бързина с осем до 10 ъглови спринта от могилата на стомна към първата или третата база. Започнете с лице към домашната основа и по свирка спринт наляво или надясно под ъгъл.
Подобряване на здравината на сърцевината
Националната асоциация за сила и кондициониране се застъпва за това, че е важно да се изгради основна сила чрез специфични за спорт тренировки. Упражненията за изграждане на сила в бедрата и корема включват счупвания, дъски, мостове, v-ups, странични наклонени повдигания и висящи повдигания на краката. Основната работа, свързана със спорта, включва люлеене на претеглени прилепи и работа по правилна техника на удряне три дни седмично.
Сила на ръката и раменете
Укрепването на ръцете и раменете ще увеличи скоростта на ръката и ще подобри скоростта на хвърляне и скоростта на бухалката. Укрепването на тези зони също помага да се намали рискът от нараняване. Загрейте и разтегнете раменете и ръцете преди и след тренировка. Две повдигащи сесии след основна работа ще бъдат от полза. Три серии от осем до 10 повторения преси с дъмбели, наклонени преси за пейка и изправени редове с достатъчно тегло, за да причинят лека умора до края на всеки комплект ще постигнат тази цел. Завършете с изтегляния до неуспех в края на всяка повдигаща сесия.
Холистичен подход към обучението
Подобряването на вашите умения за софтбол включва повече от това да сте точен хвърляч или да можете да ударите крива топка или плъзгач. За да се превърнеш в страхотен спортист, се изисква начин на живот към здравословен начин на живот и хранене. Балансираната диета ще подхранва тялото и ще подпомогне възстановяването на мускулите. Ангажиментът за правилното затопляне и разтягане всеки ден също ще бъде от жизненоважно значение в стремежа ви да се подобрите. Подарете си поне един ден, за да се възстановите след игрите, преди да се упражнявате, за да намалите риска от нараняване.
