Диетите за сокове са популярни, но има опасения, че магията Master Cleanse и други течни диети не са здравословни. Така че, необходимо е да се изяснят фактите за диетите със сок. По-конкретно, здравният диети ще иска информация относно бързото получаване на протеин със сок. Преди да започнете най-новото бързо избледняване на сок, консултирайте се с вашия лекар и се информирайте за хранителните последици от получаването на достатъчно протеини.
Протеин и сок
Можете да получите протеин от сок. Получаването на достатъчно протеини на диета със сокове е до голяма степен въпрос на това, какви видове сокове консумирате. Един проблем обаче е, че най-богатите на протеини плодове и зеленчуци не са най-апетитните - трудно е да си представим вкусна напитка, направена от аспержи, броколи или карфиол. Все пак по-традиционните източници на сок като ягоди, портокали, моркови, диня и банани могат да осигурят адекватни протеини.
Изисквания към протеина
За да получите достатъчно протеин, е необходимо да знаете колко протеин е адекватен. Клиниката Майо препоръчва да получавате между 10 процента и 35 процента от калориите си от протеин. Като се има предвид 2000 калорийна диета, това означава между 200 и 700 калории, извлечени от протеин, или между 50 g и 175 g протеин във вашата диета всеки ден. Фурмите имат повече от 3 g протеин на порция, диня малко под 2 g, портокали малко над 1 g, а ягоди малко под 1 g. Консултирайте се с хранителна карта, за да разберете колко протеин е в домашния ви сок или прочетете етикета за хранителна информация относно закупения от магазина сок.
Сок Vs. Цели плодове и зеленчуци
Мит е, че хранителната информация се губи при преобразуването на плодове и зеленчуци в сок, според диетологът Катрин Зерацки, RD, LD, пише за уебсайта на клиниката Mayo. Докато тя предупреждава да не замествате зеленчуците със сок в дългосрочен план, тя казва, че няма нищо, което да показва, че соковите плодове и зеленчуци са по-малко здравословни или хранителни. По този начин обаче ще получите повече захар и по-малко фибри.
Прави го безопасно
За да преминете безопасно на сок бързо, преминете бавно от нормалната си диета. Яжте малко по-малко твърда храна всеки ден. Не прекратявайте и диетата студена пуйка. Бавно аклиматизирайте тялото си, за да получите отново цели храни. Пишейки за Bodybuilding.com, Ранди Херинг предупреждава постигачите на сок срещу навлизането на сок бързо повече от седмица. Той обаче говори за ползите за вашето здраве и външния вид на бързи сокове от време на време.
