Мускулът е най-адаптивната тъкан в тялото ви, отговаряйки на тренировките за съпротива чрез увеличаване на размера си, според Университета на Ню Мексико. Когато изпълнявате силова тренировка, мускулните ви влакна претърпяват травма. Тъй като клетките ви работят за възстановяване на увредените тъкани, новите мускулни протеинови нишки се свързват, за да създадат по-голяма повърхностна площ, което води до по-големи мускули. Ако не сте доволни от размера на мускулите си, е възможно да отслабнете, като намалите тежестите за трениране на съпротива. Ако проблемът е с общия размер, можете да отслабнете и да създадете по-гладък външен вид на мускулите, като намалите телесните мазнини.
Идентифициране на причините
Спортистите понякога виждат свръхразмер на мускулите поради видовете изпълнявани дейности, според здравния университет на Колумбия. Извършването на малък брой повторения на много тежки товари може да създаде обемни мускули; така може да извършвате "експлозивни" движения, като спринт. Фокусирането върху една част на тялото за силова тренировка също може да доведе до мускули, които изглеждат по-обемни от другите части на тялото.
Начини за намаляване на мускулния размер
Една възможност за отслабване на мускулната маса включва извършване на промени във вашия режим на вдигане на тежести. Например, Columbia University Health заявява, че можете да намалите вдигането на големи тежести по време на силови тренировки. Вместо да изпълнявате един до четири серии повдигачи при три до пет повторения всеки, използвайки много големи тежести, използвайте по-умерен подход. Това може да включва три до пет серии асансьори при 15 до 20 повторения всеки. Освен това, включете бягане на дистанция или други упражнения за издръжливост, за да отслабнете по-големите мускули и да постигнете по-строен мускулен профил. Бягането на пет до 10 мили може да ви помогне например да отслабнете мускулите на краката. Високо тренираните атлети за издръжливост са склонни да имат по-строги мускулни натрупвания, според „Американски журнал по физиология“.
Странични ефекти от отслабване надолу
Въпреки че може да искате да отслабнете мускулите по естетически причини, това може да повлияе негативно на атлетичните ви показатели, според здравеопазването на Columbia University. По-малките мускули на краката ще намалят атлетичните ви способности в спортове като футбол и футбол, например. Може да помислите как да промените начина, по който мислите за големия си мускулен размер, а не да променяте размера на мускулите си.
Същият мускул, по-тънък външен вид
Възможно е мускулите ви да изглеждат обемисти, защото телесните мазнини ви правят по-големи. Ако искате да запазите мускулната си форма и размер, но да постигнете по-тънък външен вид, изгорете чрез допълнителни калории и мазнини за по-слаб профил. ACE Fitness препоръчва да създадете калориен дефицит от 500 калории на ден, за да губите един килограм седмично. Упражненията с по-ниска интензивност използват по-голям процент телесни мазнини като гориво, за да свършат работата; Въпреки това упражненията с по-висока интензивност помагат да се засили метаболизмът ви след тренировка, което води до по-голям калориен дефицит. Така или иначе допълнителното кардио ще ви помогне да изгорите чрез излишни калории и мазнини, което може да накара мускулите ви да изглеждат по-малко обемисти.
