Каква е разликата между стъпките при ходене и бягане?

Механиката на ходенето е малко по-различна от тази на бягането. Различните профили на крачка при тичане и ходене влияят на енергийната ефективност, максималната скорост и нивото на въздействие от вашето тяло. Докато ходенето и бягането изгарят приблизително един и същ брой калории на едно и също разстояние и със сходна скорост, съвместното въздействие и мускулната употреба, които участват във всеки тип крачка, са различни.

Под скорости от 4, 5 мили / ч ходенето е по-ефективно от енергията от бягането.

Ъгъл на коляното

Коленете ви са огънати повече по време на бягане, отколкото при ходене и това увеличава силата, упражнена върху земята по време на бягане, в сравнение със силата, упражнена по време на ходене. Увеличеното огъване на коленете също увеличава силата, генерирана от мускулите на квадрицепсите, известни също като разширители на коляното. Това е една от причините, поради които може да се окажете по-уморителни за коленете и четворните мускули, отколкото да ходите по време на сравнително разстояние.

Максимална скорост

Средната скорост на ходене е някъде около 3 мили в час, но бързите проходилки и мотоходещите често могат да вървят със скорост с или над 5 мили в час. Скоростта, с която се чувствате по-удобно да бягате от ходенето, е известна като вашата „точка на прекъсване“, а типичната точка на почивка би била някъде между 4 и 5 мили в час. За повечето хора бягащият ход позволява по-висока максимална скорост от ходещия.

Контакт на земята

Една съществена разлика между стъпките на бягане и ходене е продължителността на времето, когато всеки крак е в контакт със земята. По време на ходене поне един от краката ви ще бъде в контакт с земята във всеки даден момент, а продължителността - по време на всеки крак - всеки крак да контактува със земята е по-голяма. По време на бягане времето, когато всеки от краката ви контактува със земята, е минимално и има период от време по време на всеки крак, в който нито един от краката ви не е в контакт със земята.

мощност

Различните крачки, използвани за ходене и бягане, влияят на силата, използвана при изпълнение на всеки тип крачки с различни скорости. За да вземем пример с човек от 220 фунта, който ходи или бяга, енергийната ефективност на бягане или ходене е подобна около скорост от 4, 5 мили в час. Под тази скорост ходещият ход е по-ефективен от енергията от бягането; над тази скорост, бягащият ход е най-ефективният.